Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio kojose

Anksčiau ar vėliau daugelis moterų susiduria su svorio metimo problemomis ir ypač nori turėti lieknas ir gražias kojas. Tačiau būtent šlaunyse ir kojose riebalai kaupiasi dažniausiai, o juos pašalinti ir įtempti raumenis kartais būna sunku. Reikia integruoto požiūrio, kurį sudaro sporto, dietos ir grožio procedūros.

kojų apimties matavimas numetus svorio 1 nuotrauka

Kaip numesti svorio kojose per savaitę

Kartais prieš svarbų įvykį reikia, kad kojos taptų labiau tonizuotos ir lieknesnės. Bet kaip tai pasiekti, jei laiko labai mažai?

Visų pirma, per trumpą laiką reikia peržiūrėti mitybą, iš jos neįtraukiant visko, kas riebu, ypač dešrelių ir vištienos kojeles, taip pat kepinius, duoną ir cukrų saldumynų pavidalu. Griežta savaitės kefyro ir obuolių dieta padės sugriežtinti figūrą. Nors, kaip žinia, pirmiausia moterys netenka riebalų sankaupų ant krūtinės ir pilvo. Pratimai yra būtini norint sustiprinti medžiagų apykaitos procesus, skatinančius riebalų deginimą kojose ir šlaunyse.

Paprastai klasikiniai pritūpimai padeda greitai numesti svorio kojose. Galite reguliuoti jų amplitudę, palaipsniui didindami apkrovą ir priėjimų skaičių. Aerobika, bėgiojimas ir užsiėmimai baseine gali padėti numesti svorio, jei to prireiks kuo greičiau.

kojų apimties matavimas numetus svorio 2 nuotrauka

Sustangrinti kojų odą ir padaryti ją elastingesnę padeda ir kosmetinės procedūros – visokie įvyniojimai, limfodrenažinis ar anticeliulitinis rankinis masažas, aparatinės procedūros kosmetikos klinikose, tačiau greitų stebuklų iš jų tikėtis neverta.

Lieknėjimo pratimai klubams ir kojoms

Fizinis aktyvumas yra pagrindas siekiant sumažinti kojų apimtis, padaryti jas patrauklesnes vyriškai išvaizdai. Pagrindiniai pratimai, padedantys atsikratyti pertekliaus:

  • Šokinėjimo virvė.Iš pradžių pakanka 30 šuolių per dieną. Tada jų skaičius palaipsniui didinamas iki 40-50.
  • Pritūpimai.Kaip minėjome aukščiau, liesos kojos gaunamos naudojant įprastus pritūpimus. Keli priėjimai turi būti atliekami 25-30 kartų per dieną su trumpomis pertraukomis. Svarbu pakeisti atstumą, kuriuo kojos dedamos, kad būtų išdirbtos visos zonos. Hanteliai padeda sustiprinti pritūpimų efektą.
  • pratimai kojų lieknėjimui
  • Vaikščiojimas.Nebūtina vaikščioti gatve, ypač esant blogam orui. Kai kurios ponios nusiperka sau specialius stovus, taip pat steperius, treniruoklius, įprastą vaikščiojimą pakeičiant vaikščiojimu vietoje, ir daro tai namuose, o tai daug patogiau ir ekonomiškiau nei lankytis treniruoklių salėse.
  • Dviratis- klasikinis pratimas kojų lieknėjimui. Sukamieji judesiai atliekami kojomis, gulint ant grindų. Pakanka treniruotis 2-3 kartus per dieną po 5 minutes. Ir, žinoma, nesvarbu, ar suksite virtualų dviratį, ar sportuosite treniruokliu sporto salėje ar namuose. Svarbiausia yra krūvio ir kantrybės didinimo seka.
  • Pasilenkia į priekį ir į šonus. . . Puikiai stiprina sėdmenų, šlaunų, blauzdų raumenis. Taip pat verta juos daryti palaipsniui didinant apkrovą ir priėjimų skaičių per dieną.
  • Pasukite kojas atgal ir į šonus.Jie gerina kraujotaką ir skatina racionalų kojų raumenų stiprinimą. Priveržkite juos, vizualiai padarydami juos plonesnius.

Dietinis maistas kojų lieknėjimui

Pirmas dalykas, kurį svarbu padaryti, yra atsisakyti nesveiko maisto ir pradėti vartoti sveiką maistą, kuris prisideda prie bendro svorio mažėjimo. Taip pat gydytojai pataria dietos metu vartoti mineralų ir multivitaminų kompleksus, be to, kasdien išgerti 2 litrus vandens. Iš dalies šį kiekį galima pakeisti vaisių ir daržovių sultimis, žaliąja arbata arba nesaldžiais vaisių gėrimais ir kompotais.

Žalios daržovės ir vaisiai yra naudingi svorio metimui. Juose yra antioksidantų, taip pat vitaminų, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, kuri yra atsakinga už kalorijų perteklių.

Maistas, kuriame gausu vitamino C, yra įtrauktas į lieknų kojų dietą. Juose gausu raudonųjų pipirų, erškėtuogių, braškių, juodųjų serbentų, žaliųjų žirnelių, šaltalankių, Briuselio kopūstų, citrusinių vaisių, kalnų pelenų, kivių.

Maistas, kuriame yra kalio: razinos, serbentai, medus, bananai, vynuogės, avokadai, įvairūs citrusiniai vaisiai, česnakai, pienas, bulvės, šparagai – pašalina skysčių perteklių iš kojų srities ir apsaugo nuo paburkimo.

Svarbią vietą dietoje užima arbūzai, taip pat melionai, kurie pašalina skysčių perteklių ir prisideda prie nekenčiamų papildomų kalorijų deginimo.

Svarbu! Norint greičiau numesti svorio kojose, reikia uždrausti maistą, kuriame gausu augalinių ir gyvulinių riebalų – riebią kiaulieną, ančių ir žąsienos mėsą, ėrieną, riebias jautienos ir veršienos dalis. Nuostabi alternatyva jiems – kalakutienos, vištienos, triušio, putpelių mėsa, turtinga sveikų baltymų.

Galvojant apie lieknas kojas, svarbu pamiršti paštetus, pusgaminius, miltus, dešrą, riebią žuvį, uogienę ir cukrų. Kiaušinio trynys, juodasis šokoladas, sėklos ir riešutai valgomi saikingai.

valgyti daržoves kojoms liekninti

Aštrus maistas malšina paburkimą ir skatina kraujotaką, tačiau juo piktnaudžiauti, kad nepakenktumėte skrandžiui. Naudingai, bet atsargiai į valgiaraštį įtrauktas imbieras, česnakai, čili. Metant svorį nepakenks greipfrutai, visų rūšių žalios salotos, sezoninės virtos ar šviežios daržovės, surenkami daržovių kokteiliai lieknėjimui, taip pat rauginto pieno produktai – mėgstamas neriebus kefyras, varškė, jogurtai ar jogurtas.

Papildoma informacija. Amerikos mitybos specialistai pataria savo pacientams, norintiems numesti svorio kojose, padaryti 20 pritūpimų, kai tik pagalvoja apie riebų ar saldų užkandį. Toks papildomas krūvis atbaido nuo noro pasivaišinti kuo nors kaloringu. Ir jei tai jau įvyko, pritūpimų dėka suvalgyto kalorijų kiekis šiek tiek sumažės.

Formuojantys drabužiai plonoms kojoms

Šiuolaikinės korekcinės pėdkelnės ar apatinis trikotažas padės jūsų kojoms atrodyti lieknesnėms ir paskatins daugiau veikti. Jie padeda stangrinti siluetą, sukuria liekną kelių, klubų, kulkšnių, sėdmenų liniją, taip pat skatina šių vietų kraujotaką, o tai svarbu lieknėjant ir naikinant celiulitą.

Šiuolaikinėse sporto prekių parduotuvėse taip pat galite įsigyti specialių šortų ar antblauzdžių su termo efektu, kurie padeda deginti kalorijas. Jie dedami sporto salėje ir, remiantis atsiliepimais, greitai gauna teigiamą poveikį.

Grožio priežiūra ir procedūros lieknoms kojoms

Reguliariai naudojant, pėdų priežiūrai skirtos procedūros ir kosmetika ne tik pagerina kojų išvaizdą, išlygina celiulitą ir padaro kojas stangresnę, bet ir didina savigarbą bei suteikia atsipalaidavimo, bei teigiamų emocijų.

Apvyniojimai

Tai efektyvi procedūra, kai naudojami specialūs šveitikliai, kurie pašalina negyvas kojų odos ląsteles, gerina kraujo mikrocirkuliaciją ir stangrina siluetą. Geriausias kojų apvyniojimas yra maltos kavos pupelės. Jie sumaišomi su pienu ar medumi, grietine ar jogurtu, užtepami ant anksčiau nuvalytos odos ir maistine plėvele sandariai apvyniojami aplink kojas. Kad procedūra suteiktų šiluminį efektą, kojos apvyniotos šilta antklode. Vidutiniškai kojų apvyniojimas trunka 40 minučių (iki valandos).

liekninantis kojų įvyniojimas

Dažnai odos elastingumui ir svorio metimui naudojamas Negyvosios jūros purvas arba kosmetinis molis, garstyčių-medaus kompozicija, eteriniai aliejai, jūros dumbliai, žalioji arbata, šokoladas ar obuolių actas.

Šveitimas

Tokia kosmetinė procedūra skirta ne tik kojų grožiui palaikyti, bet ir terapiniam svorio metimui. Gerina limfos ir kraujo mikrocirkuliaciją kojų srityje, atveria poras, išlaisvina negyvas daleles, gerina raumenų aprūpinimą deguonimi.

Ši procedūra neapima vyniojamosios plėvelės naudojimo. Šveitimas dažniausiai atliekamas duše, kad oda iš pradžių šiek tiek sušiltų. Tada problemines vietas patrinkite kieta skalbimo šluoste ir nušveiskite. Tai gali būti kavos grūdai, malti abrikosų kauliukai ir kitos abrazyvinės medžiagos, taip pat vaisių rūgštys.

Vakuuminis ir anticeliulitinis masažas

Apskritai, bet koks kojų ir šlaunų masažas gali būti naudingas norint numesti svorio šiose srityse. Tačiau būtent anticeliulitinė ir vakuuminė technologija, naudojant specialius silikoninius indelius, gali kovoti su edema ir lėtiniu celiulitu. Jie modeliuoja figūrą ir pašalina apimčių perteklių, jei tai daroma ne vieną kartą, o pagal kvalifikuoto masažuotojo sukurtą programą. Naudojimui namuose naudojami anticeliulitiniai simuliatoriai, kuriuos paprasta ir patogu naudoti.

Vandens procedūros

Pagrindinės pėdoms veiksmingos procedūros yra hidromasažas ir vandens aerobika. Hidromasažą salonuose ar namuose atlieka tie, kurie turi vonią su „stebuklingų" burbuliukų efektu. Jie skatina ląstelių regeneraciją, gerina medžiagų apykaitą kojų srityje, o kartu padeda sumažinti apimtis. Kalbant apie vandens aerobiką, bet kokia aktyvi mankšta vandenyje sudegina kalorijas greičiau nei įprasta mankšta. Tuo pačiu metu kūnas nejaučia didelių perkrovų.

Numesti svorio kojose nėra lengva, tačiau jei išsikelsite tikslą paplūdimio sezonui susirasti gražias, patrauklias kojas ir į tai žiūrėsite rimtai bei visapusiškai, rezultatas netruks laukti. Fizinis aktyvumas kartu su dietine mityba ir papildoma pėdų priežiūra gali padaryti stebuklus.