Kad mintyse negraužtumėte kopūsto lapo, kodėl ir vėl nepavyksta atsikratyti papildomų kilogramų, dietai reikia ruoštis iš anksto. O tokius mokymus geriau pradėti nuo „galvos", – sako Tatjana Karavajeva, ribinių psichikos sutrikimų gydymo ir psichoterapijos skyriaus vedėja. Gydytoja teigė, kad tai trukdo iki vasaros išsipildyti pavasariškoms svajonėms apie idealią figūrą.
– Šis pavasaris ypatingas. Koronaviruso pandemijos kontekste buvo neįmanoma gyventi aktyvaus gyvenimo būdo, o namuose, prie šaldytuvo, apimdamas nerimą ir stresą, daug svorio nenumesite", – sako skyriaus vedėja, medicinos mokslų daktarė Tatjana Karavaeva. ribinių psichikos sutrikimų gydymas ir psichoterapija. – Pavasarį sergamumas po truputį atslūgo, kai kurie jau pasiskiepyti nuo inkstų ligų, saulė vis labiau matosi gatvėje. Taigi, galite pakelti savo figūrą.
Klaidos, neleidžiančios numesti svorio
Kodėl ne visiems pavyksta atlaikyti dietos išbandymą ir užbaigti tai, ką pradėjo iki galo? Ir tai dažnai ne apie valios jėgą. Psichoterapeuto teigimu, gali trukdyti, pavyzdžiui, neteisingai parinkta motyvacija ar nerealūs tikslai. „Daktaras Petras" kartu su Tatjana Karavaeva išsiaiškino pagrindines svajojančių numesti svorio klaidas.
Klaida numeris 1. Svorio metimas ieškant princo
Prieš pradėdami laikytis dietos, svarbu pasirinkti tinkamą motyvaciją. Pirmiausia nuoširdžiai atsakykite sau į klausimą: „Kodėl aš noriu numesti svorio? Jei moteris nori numesti svorio, kad jaustųsi geriau ir atrodytų gerai, tuomet tu gali veikti. Tačiau jei sėkmę asmeniniame gyvenime ji sieja su svorio metimu, gali kilti problemų. Ji galvoja: „Dabar numesiu svorio – susirasiu mylimą vyrą". Bet juk, be antsvorio, gali būti ir kitų priežasčių, kodėl ji neturi santykių. Tokia moteris lieknėja, bet santykių vis tiek nėra – vyras su gėlių puokšte su ja susitinka ne kasdien. O tada ateina nusivylimas ir nuo minties „visa tai buvo veltui" ji vėl pradeda valgyti be apribojimų ir storėja. Svarbu suprasti, kad būdami liekni netapsite draugais, laimingais, sėkmingais ar turtingais. Problemų sprendimas kuriant bendravimą, asmeninius santykius, sėkmę yra iš psichologijos, o ne dietologijos srities.
Klaida numeris 2. Blogai miegame – nekrentame svorio
Geras miegas tikrai padeda numesti svorio. Naktį, ypač pirmoje miego fazėje, hipofizėje gaminasi hormonas somatotropinas. Be jo numesti svorio beveik neįmanoma, net ir laikantis griežtų maisto apribojimų. Ne veltui mitybos specialistai, sudarydami pacientui programą, pirmiausia rašo „miego normalizavimas". Jei miegate paviršutiniškai ir neaiškiai, prieš dietą turėtumėte pabandyti nustatyti teisingą „miego-budrumo" režimą.
Klaida numeris 3. Norime greitai numesti 20 kilogramų
Bet kuriame versle svarbu išsikelti sau realius tikslus. Pavyzdžiui, per 2 mėnesius numesti svorio 5 kg, o ne 25. Pirma, tai sveikiau. Ir antra, sunkios užduotys, kurių nepavyko išspręsti, gali sukelti frustraciją (psichinę būseną, atsirandančią, kai norai nesutampa su turimomis galimybėmis) ir neurotinius sutrikimus.
Pasitaiko, kad mesti svorį trukdo asmeninės žmogaus savybės. Tas pats perfekcionizmas. Toks žmogus nori iš karto pasiekti „idealų" svorį – numesti 40 kilogramų. Kai suvokia, kad tikslas nepasiekiamas, dingsta motyvacija – jis tiesiog pasiduoda ir atsisako visų dietų. Rimtas svorio netekimas gali būti pasiektas per daugiau nei vienerius metus ir keliais etapais. Tačiau mūsų psichika retai suvokia tokius ilgalaikius tikslus.
Taip pat yra žmonių, turinčių dichotominį arba „juodai baltą" mąstymo tipą (kai kategoriškai vertina įvykius, save ir aplinkinius) – jie laikosi principo „arba viskas, arba nieko". Toks žmogus laikosi dietos, valgo kopūstą, o paskui staiga suvalgo irisą ir galvoja: „Šiaip jau sulaužiau dietą, dabar viskas beprasmiška". Su šiomis asmeninėmis savybėmis dirbti būtina ir, kaip taisyklė, be psichologo pagalbos neapsieinama.
Klaida numeris 4. Laikai griežtos dietos
Laikytis griežtų dietų neverta – tai kenkia sveikatai. Net jei pavyksta numesti reikiamą kilogramų kiekį, vargu ar pavyks išlaikyti rezultatą. Geriau stengtis tinkamai maitintis: esant normaliam baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekiui, dalinis maistas - mažomis porcijomis 5 kartus per dieną. Jei kankinatės alkiu ir visą dieną galvojate apie maistą, kyla didelė rizika atsilaisvinti ir viską sugadinti.
Klaida # 5. Nevalgykite po šešių
Kenksminga ir užkąsti naktį, ir daryti ilgą pertrauką valgant. Idėja, kad taisyklė „nevalgyk po šešių" yra naudinga, iš esmės yra mitas. Atsisakius valgyti po 18 val. , iš pradžių tikrai galima numesti svorio, bet vėliau viskas, ką praradai, greitai sugrįš. Kūnas liesas. Jei jis supranta, kad galite atimti iš jo maisto ilgiau nei 12 valandų ir iš savininko iš esmės galima tikėtis visko, tada jis pradeda kaupti riebalus. Geriausia, jei paskutinis lengvas užkandis yra 2-3 valandos prieš miegą.
Klaida numeris 6. Neieškoti receptų iš anksto
Anksčiau mitybos specialistai rekomendavo maisto produktų rinkinį – kuriuos racione reikėtų riboti, kokius vartoti dažniau. Dabar jie supranta, kad daugeliui sunku pereiti nuo įprastų receptų prie teisingų, todėl iškart siūlo sveikų patiekalų receptus. Pavyzdžiui, kaip skaniai išvirti tą patį kopūstą? Norint ne tik graužti kopūsto lapą ir mėgautis mityba, reikia iš anksto internete susirasti sau tinkamų receptų.
Klaida # 7. Greitas valgymas
Pilnumo jausmas ateina ne iš karto. Sotumo signalas pasiekia smegenis maždaug po 20-30 minučių po to, kai jis iš tikrųjų prasidėjo. Todėl neskubėkite prie stalo. Kai jaučiatės sotūs, iš tikrųjų valgote 2–3 kartus daugiau, nei jums reikia. Valgykite lėtai ir palikite stalą šiek tiek alkani.
Klaida numeris 8. Žiūrėti televizorių ir valgyti iš didelių lėkščių
Yra keletas psichologinių gudrybių, padedančių mažiau valgyti. Pavyzdžiui, tinkamai parinkti patiekalai. Mažos lėkštės ant stalo leidžia psichologiškai „užtekti" mažos porcijos – gilioje didelėje lėkštėje ji atrodys menka. Gražūs patiekalai padės mėgautis maistu, jį skanauti. Kai bandai užuosti, ragauti patiekalą, tada valgant mažiau, ateina sotumas.
Kitas būdas – prie stalo atsisakyti televizoriaus ir dalykėlių. Išsiblaškę žiūrėdami filmą ar žinias internete, nuryjame mechaniškai ir nepastebime, kaip suvalgome daugiau nei derėtų.
Klaida numeris 9. Saldainius laikome namuose
Kai žmogus yra alkanas, jis pradeda valgyti viską, kas pasitaiko. Jei namuose turite bandelių, majonezo, saldumynų, tuomet labai sunku save tramdyti – pati ranka prie jų pasieks. Jei dėl jų teks eiti į parduotuvę, yra tikimybė, kad pavyks sustoti.
Klaida numeris 10. Suvaldyti apmaudą ir pyktį
Sutrikimų priežastis reikia spręsti „ant kranto". Prieš dietą pagalvokite: „Ką man reiškia maistas ir kai aš nenumaldomai noriu suvalgyti ką nors skanaus ir kenksmingo? Pagrindinės priežastys gali būti įvairios – turite suprasti, kurią turite.
Yra, pavyzdžiui, psichogeninis persivalgymas – didelio maisto kiekio suvartojimas dėl emocinių problemų, ko pasekoje – žmogus priauga svorio arba negali numesti svorio. Šiuo atveju paprasta dieta nepadės, nes padidės nerimas. Mūsų centre veikia psichogeninio persivalgymo grupelė. Dirbame su žmonėmis, kurie apima pasipiktinimą, nerimą, pyktį, irzlumą. Kai maistas tampa pagrindiniu emocinės įtampos mažinimo būdu, visi bandymai sulieknėti baigiasi nesėkme. Matome daug moterų, kurios ne kartą bandė sulieknėti, tačiau tai pavyko padaryti tik padirbėjusios su specialistu. Jo tikslas – suprasti esmines neigiamų emocijų priežastis ir išmokti su jomis susidoroti kitais būdais. Jei žmogus kaskart po kiekvienos kelionės į tėvų namus palūžta ir susikivirčija su mama, pirmiausia reikia išspręsti šią situaciją.
Klaida # 11. Taurė vyno sutaupys kalorijų.
Dažnai nepastebime užkandžių – iš automobilio pirštinių skyriaus suvalgyto saldainio, bėgant sulaikyto sumuštinio. Tiesą sakant, tokių „nepastebimų" akimirkų per dieną būna daug – jas būtina įrašyti į savo maisto dienoraštį. Kai kurie žmonės mano, kad išgers taurę sauso vyno ir sutaupys maistui. Bet tai paprastai neveikia. Bet koks alkoholis padidina apetitą, o prie vyno taurės netrukus gali būti naudojamas užkandis su kaloringu sūriu ir vynuogėmis, o tada keptomis bulvėmis. Tačiau kažkodėl daugelis sūrio ar vynuogių gabalėlio nelaiko maistu.
Klaida numeris 12. Nuolat sveriamės
Norint stebėti svorio dinamiką, nebūtina svertis kiekvieną dieną – pakanka 1-2 kartų per savaitę. Svoris priklauso nuo daugelio priežasčių – išgeriamo skysčių kiekio, mėnesinių ciklo, oro ir pan. Per dažnai atsistojus ant svarstyklių galima pamatyti „pliusą" ir susierzinti. Taip pat svarbu teisingai įrašyti svėrimo rezultatus. Pavyzdžiui, pavyko numesti kilogramą per kelias dienas, nurodykite šią sėkmę ne užrašydami kitą skaičių, o „77 – 1" – tai labiau vizualu ir turi geresnį psichologinį poveikį. Taip pat patartina apdovanoti save už savo sėkmę – bet ne šokoladu. Palepinkite save, pavyzdžiui, įsigydami kvepiančias vonios putas ar naują palaidinę, kuri išryškins jūsų lieknėjimo pasiekimus.
Tačiau kad ir kaip mestumete svorį, privalu atsiminti – būna periodų, kai svoris „stovės". Tai gali trukti 1-2 savaites ir yra susijusi su medžiagų apykaitos, hormoniniais procesais. Į tokį organizmo elgesį reikia žiūrėti supratingai, nenusiminti ir nemanyti, kad viskas prarasta.
Klaida numeris 13. Maistas yra vienintelis malonumas
Jei gyvenimas be saldumynų atrodo nuobodus ir nuobodus, turite ką nors padaryti. Turime rasti dar ką nors, kas teiktų džiaugsmą ir ką nors, kas galėtų su malonumu blaškytis – sportas, geras filmas, pasivaikščiojimai, kūryba. Jei emocinių problemų sprendimo mechanizmas yra tik vienas – pyragas ar greitas maistas, tada įvyksta gedimai.
Apskritai nuo vaikystės svarbu formuoti teisingas psichologines nuostatas. Dažnai tėvai sako savo vaikams, kad mėsainiai yra blogi. Tuo pačiu, kur visi mėgsta švęsti vaikų gimtadienius? Greito maisto restoranuose. Taip formuojamas vaiko požiūris, kad mėsainiai – geriausias maistas, nes jie asocijuojasi su švente, akcija. Taip pat maistas dažnai tampa vieninteliu bendravimo būdu šeimoje – visi sėdi savo dalykėliuose ir tik vakarienės metu gali žiūrėti vienas kitam į akis ir pasikalbėti. Susidaro mintis, kad bendrauti galima tik prie stalo.