Sveika gyvensena ir tinkama mityba yra vienas veiksmingiausių svorio metimo būdų. Norint numesti svorio, kartais užtenka sudaryti sveikos mitybos meniu savaitei.
Sveika mityba yra raktas ne tik į liekną kūną, bet ir į gerą sveikatą. Norint numesti svorio, reikia sumažinti dienos suvartojamų kalorijų normą, taip pat padidinti jų suvartojimą dėl fizinio aktyvumo.
Tinkamos mitybos meniu savaitei norinčioms sulieknėti moterims turėtų būti sudarytas taip, kad paros kalorijų norma neviršytų leistinos normos – tai apie 1500 kilokalorijų.
Tinkamas savaitės meniu yra sveiko svorio metimo pagrindas
Mitybos specialistai teigia, kad saugus svorio metimas per savaitę negali viršyti 2 kg. Express dietos, kurios žada numesti 5-10 kg per savaitę, nors gali būti veiksmingos, bet kartu gali padaryti didelę žalą sveikatai. Be to, pasibaigus tokioms lieknėjimo programoms, numesti kilogramai gali greitai sugrįžti atgal. Ir taip nutinka daugeliu atvejų: praėjus kuriam laikui po greitosios dietos, moterys priauga visus kilogramus ir net daugiau, nei pavyko numesti anksčiau.
Kai kurie gydytojai mano, kad net 2 kilogramai yra per didelis svorio metimas per savaitę. Jų nuomone, per 7 dienas turėtų eiti ne daugiau kaip 800 gramų. Tik šiuo atveju svorio metimas gali būti laikomas visiškai saugiu, o svarbiausia, kad rezultatas bus nuolatinis. Tinkamas moterų mitybos meniu padės palaipsniui numesti svorio ir išlaikyti rezultatą.
Nerekomenduojama ilgai laikytis dietų ir alinti, nes tai gali tik pabloginti sveikatos problemas. Be to, laikantis dietos nereikėtų tikėtis stebuklo ir tikėtis greito ir ilgalaikio svorio metimo rezultato.
Bet svorį vis tiek reikia stebėti, nuo to priklauso ne tik išvaizda, bet ir sveikata. Norint sulieknėti, pagerinti sveikatą ir nuolat palaikyti normalų svorį, geriausia savęs nekankinti dietomis, o pereiti prie sveikos mitybos.
Sveikos mitybos meniu savaitei reiškia, kad iš raciono neįtraukiami visi riebūs, per daug sūrūs, kepti ir krakmolingi maisto produktai. Labai daug žmonių yra pripratę prie riebaus ir nesveiko maisto, todėl perėjimas prie sveikos mitybos jiems gali būti labai sunkus. Norint veiksmingai numesti svorio, būtina, kad nauja dieta būtų maloni. Jei mėgstamo maisto atėmimas sukels stresą, žmogus ne tik nesugebės išlaikyti tokio ritmo, bet ir numestas svoris greitai sugrįš padidėjusiu kiekiu.
Reikia pasakyti, kad sąvoka „tinkama mityba" visiškai negali būti aiškiai apibrėžta. Vegetarų teigimu, mėsa atneša nepataisomą žalą organizmui, o daugelis gydytojų nuolat pabrėžia mėsos produktų naudą. Todėl pagrindinis veiksnys, vienijantis visus požiūrius šiuo klausimu, yra tai, kad suvartojamų kalorijų skaičius neturėtų viršyti suvartoto kiekio. Vyrų savaitės mitybos meniu yra daugiau kalorijų ir daugiau patiekalų, tačiau esmė išlieka ta pati.
Savaitės sveikos mitybos meniu postulatas – maistas turi būti kuo įvairesnis. Tai reiškia subalansuotą mitybą, kuri gali prisotinti kūną visomis būtinomis medžiagomis ir vitaminais. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, tačiau norint numesti svorio savaitės tinkamos mitybos meniu, reikėtų vengti alkio jausmo.
Kokius maisto produktus reikia vartoti tinkamai maitinantis?
Maisto produktai, kuriuos reikėtų vartoti laikantis sveikos mitybos, yra vaisiai: vynuogės, kiviai, obuoliai, kriaušės, bananai, apelsinai, uogos. Daržoves galima valgyti beveik bet kokiu kiekiu – morkas, agurkus, pomidorus, kopūstus, ridikėlius, paprikas, salierus ir net bulves.
Duoną geriau keisti javų kepaliukais, bet galima sau leisti ir rupių grūdų sėlenų duoną. Savaitės tinkamos mitybos meniu taip pat gali būti džiovintų abrikosų, razinų, riešutų ir sėklų. Galima valgyti neriebią varškę, grietinę, pieną, jogurtą.
Geriau atsisakyti kavos arba bent jau negerti kavos su pienu. Geriausias gėrimas tinkamai mitybai yra žalioji arbata be cukraus.
Tinkamas mitybos meniu vyrams ir moterims savaitei
Tinkama vyrų ir moterų mityba dietoje nesiskiria. Tačiau vyrų tinkamos mitybos savaitės meniu turėtų būti daugiau kalorijų nei moterų. Vyro dienos kalorijų norma yra 2500 kilokalorijų.
Štai apytikslis savaitės tinkamos mitybos meniu:
pirmadienis
- Pusryčiai – daržovių salotos, arbata, grikių ar ryžių košė.
- Pietūs – daržovių troškinys, sriuba, virta paukštiena.
- Vakarienė – žuvis, šviežios arba troškintos daržovės, duona, arbata.
- Kaip užkandis – kefyras, džiovinti vaisiai ar švieži vaisiai.
antradienis
- Pusryčiai – dribsniai su jogurtu arba kefyru, obuolys.
- Pietūs – vinaigretė, ryžiai, žuvis, daržovių sriuba, arbata.
- Vakarienė – varškė, daržovės, arbata.
- Užkandžiai – vaisiai, jogurtas.
trečiadienį
- Pusryčiai – obuoliai, avižiniai dribsniai, arbata.
- Pietūs – mėsos kepsnys, bulvių košė, daržovių sriuba, kompotas.
- Vakarienė - Kumpis, daržovių troškinys, arbata.
- Užkandžiai - Riešutai, krekeriai, vaisiai.
Likusias dienas galite sudaryti savo meniu. Aukščiau pateikta tik apytikslė dienos dieta, kuri tinka tiek moterims, tiek vyrams. Vienintelis skirtumas yra tas, kad savaitės sveikatingumo meniu moterims bus mažesnės porcijos.
Verta paminėti, kad paauglių savaitės dietos meniu nėra dieta. Tai turėtų tapti gyvenimo būdu. Maistas vaikams turėtų būti maistingesnis, nes jie auga ir išeikvoja žymiai daugiau energijos. Vaikus nuo vaikystės reikia mokyti teisingai maitintis, neduoti jiems nesveiko maisto. Savaitės tinkamos mitybos meniu paaugliui turėtų būti pagrįstas vaiko pageidavimais, tik tokiu atveju jis mielai valgys sveiką maistą.
Tinkamos paauglių mitybos meniu savaitei yra raktas į jų sveiką ir laimingą gyvenimą ateityje.