Kiaušinių dieta 4 savaites – puiki galimybė greitai numesti svorio nepakenkiant sveikatai. Pakeliui į harmonijos ir moteriškumo idealą dailiosios lyties atstovės taiko įvairiausias dietas, kurioms atskira vieta gali būti skirta mažai kaloringai mitybai, taikant monodietą.
Taigi, pavyzdžiui, merginos mėgsta savaitę vien tik vaisius ar daržoves, nes, kaip žada „kūrėjai", per šį laiką galima numesti iki 5-7 kg antsvorio. Bet po 3 dienų lieknėjantieji daro išvadą, kad jie jau gražuoliai ir joms lieknėti nereikia.
Bet ką daryti tiems, kuriems lieknėti reikia dėl būtinybės? Žinoma, laikykitės tokios dietos, kai sutrikimų beveik neįmanoma.
Štai kodėl tokia populiari kiaušinių dieta, kuri leidžia numesti kilogramą per dieną ir yra skirta ilgalaikiam rezultatui. Norėdami susipažinti su išsamiu šios dietos meniu kiekvienai dienai, galite perskaityti šį straipsnį.
Vištienos kiaušiniai svorio metimui ir jų naudingos savybės
Kiaušinio baltymą sportininkai naudoja raumenų masei didinti. Svorio metimo atveju šis produktas prisotina organizmą ne tik naudingais mikroelementais ir amino rūgštimis, bet ir suteikia energijos visai dienai.
Normalaus svorio žmogui pakanka vos trijų kiaušinių per dieną, kad palaikytų fizinį ir protinį aktyvumą visą dieną.
Kalbant apie svorio metimą su vištienos kiaušiniais, būtina išsiaiškinti galimybę valgyti vaisius ir daržoves, kurie padės normalizuoti medžiagų apykaitą ir paskatins medžiagų apykaitą. Dėl subalansuotos mitybos merginoms nereikia vartoti papildomo vitaminų komplekso.
Kokia kiaušinių dietos populiarumo priežastis? Faktas yra tas, kad vištienos kiaušinis virškinamas skrandyje iki 4 valandų. Tai reiškia, kad mergina ilgai nesijaus alkana.
O kartu su citrusiniais vaisiais soties trukmė padidėja iki 5–6 valandų. Vieno virto kiaušinio kalorijų kiekis siekia tik 60 kcal, o viename apelsine – iki 70 kcal. Taigi pasirodo, kad paros norma neviršija 700 kcal – tai leidžia per savaitę atsikratyti nuo 5 iki 10 kg antsvorio.
Kiaušinių dietos ypatybės ir laikymosi taisyklės
Šiandien yra daug kiaušinių dietų. Visi jie skirti tam tikram dienų skaičiui, todėl sudaryti balanso principu ir leidžia naudoti ne tik vaisius ir daržoves, bet ir liesą mėsą, vištieną, žuvį.
Pagrindinė taisyklė dietos metu yra visiškas ir griežtas visų taisyklių ir savybių laikymasis, be nukrypimų. Priešingu atveju galite veltui gaišti laiką arba dar labiau pakenkti savo kūnui.
Bet kokios kiaušinių dietos laikymosi taisyklės
- Bet kokia kiaušinių dieta reikalauja laikytis taisyklių, įskaitant:
- Kiekviena kiaušinių dieta skirta trims pagrindiniams valgiams. Užkandžiai ar naktiniai nuotykiai prie šaldytuvo čia neleidžiami.
- Kiaušiniai tiesiog verdami minkštai virti (taip geriau pasisavina organizmas), nepridedant druskos ir prieskonių.
- Salotoms ruošti kaip užpilą galima naudoti tik šviežiai spaustas citrinos sultis.
- Iš vaisių leidžiamos tik citrusinės veislės: greipfrutai, apelsinai, citrina.
- Jei meniu yra mėsos, tai yra virta vištiena be odos arba virta liesa mėsa (kiauliena ir ėriena draudžiama). Mėsą ir vištieną taip pat galima kepti be aliejaus arba garuose.
- Kiaušiniai dideliais kiekiais gali neigiamai paveikti inkstų veiklą, todėl reikia gerti daugiau skysčių, kad pašalintumėte puvimo produktus, taip pat susikaupusius toksinus. Čia jie naudoja gryną vandenį, žaliąją arbatą ir kitas nesaldžias žolelių arbatas ir gėrimus. Bendras skysčio tūris turi viršyti 2 litrus per dieną.
- Pusryčiams reikia suvalgyti apelsiną arba greipfrutą, ir pirmiausia. Citrusiniai vaisiai padeda sumažinti skrandžio tūrį, o tai leidžia sumažinti suvalgytą kiekį.
- Būkite atsargūs dėl tokios dietos, nes dažnai pasitaiko alerginės reakcijos atvejų, net jei tai nebuvo pastebėta anksčiau.
- Jūs negalite laikytis dietos nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Lėtinės ligos taip pat neleidžia tokiu būdu numesti svorio, nors tai yra leistina, gavus gydytojo leidimą ir atlikus tyrimą.
- Kiaušinių ir citrusinių vaisių valgymas gali sukelti vidurių pūtimą ir kitus žarnyno sutrikimus.
Bet kokios dietos pradžia turėtų būti atliekama gavus gydytojo leidimą ir visiškai ištyrus vidaus organus. Naudojant citrusinius vaisius, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas virškinamojo trakto tyrimui.
4 savaičių kiaušinių dietos privalumai ir trūkumai
Kiaušinių dieta turi savo privalumų:
- kiaušiniai yra labai skanus maistas. Čia iš principo juos galima ne tik virti, bet ir kepti keptuvėje be aliejaus;
- kiaušiniai išvirti greitai, todėl jums nereikia skirti daug asmeninio laiko ruošiant patiekalus;
- jei užsiimate fitnesu, galite būti tikri, kad po savaitės pamatysite savotišką kūno palengvėjimą;
- baltymai puikiai tinka odai, nagams ir plaukams.
Tačiau, nepaisant daugybės teigiamų aspektų, kiaušinių dietoje yra ir trūkumų. Ilgalaikė dieta vien tik su kiaušiniais gali sukelti naudingų mikroelementų disbalansą, todėl laikykitės tik nustatyto meniu.
Be kita ko, baltymų perteklius gali sukelti negalavimą ir įvairias problemas. Pastebėję kažką panašaus, pasitraukite iš dietos ir kreipkitės į gydytoją.
Kiaušinių dieta 4 savaites: išsamus kiekvienos dienos meniu lentelėje
Kiaušinių dieta turi savo ypatybes. Pirmąsias dvi savaites pusryčiai išlieka tie patys, o trečią ir ketvirtą kiekvienai dienai siūlomas vis kitoks produktų rinkinys, kurį reikia paskirstyti 3-4 maitinimams.
| Pusryčiai | Vakarienė | Vakarienė | ||
| 1 savaitė | pirmadienis | Pusė greipfruto arba apelsino, 2 kiaušiniai | Tos pačios rūšies vaisiai | Virta arba kepta mėsa |
| antradienis | Vištiena virta arba kepta | 2 kiaušiniai, 1 skrebutis, daržovių salotos, 1 greipfrutas | ||
| trečiadienį | Pomidorai, neriebus sūris, 1 skrebutis | Virta arba kepta mėsa | ||
| ketvirtadienis | Tos pačios rūšies vaisiai | salotos ir mėsa | ||
| penktadienis | 2 kiaušiniai, virtos daržovės (cukinijos, pupelės, žirniai, žalieji svogūnai) | Troškinta žuvis, salotos, 1 apelsinas | ||
| šeštadienis | Virta arba kepta mėsa | Mėsa, salotos | ||
| sekmadienis | Vištiena, pomidorai, virtos daržovės, 1 apelsinas | Virtos daržovės | ||
| 2 savaitės | pirmadienis | Pusė greipfruto arba apelsino, 2 kiaušiniai | Mėsa, salotos | 2 kiaušiniai, salotos, 1 apelsinas |
| antradienis | Mėsa, salotos | 2 kiaušiniai, 1 greipfrutas | ||
| trečiadienį | Mėsa, agurkai | 2 kiaušiniai, apelsinas | ||
| ketvirtadienis | 2 kiaušiniai, neriebus sūris, virtos daržovės | 2 kiaušiniai | ||
| penktadienis | Žuvis virta arba troškinta | 2 kiaušiniai | ||
| šeštadienis | Mėsa, 1 apelsinas | Vaisių salotos (obuoliai, mandarinas, melionas, persikas, apelsinas) | ||
| sekmadienis | Vištiena, pomidorai, virtos daržovės, 1 apelsinas | Vištiena, pomidorai, virtos daržovės, 1 apelsinas | ||
| 3 savaitės | pirmadienis | |||
| antradienis | ||||
| trečiadienį | ||||
| ketvirtadienis | ||||
| penktadienis | ||||
| šeštadienis | ||||
| sekmadienis | ||||
| 4 savaites | pirmadienis | |||
| antradienis | ||||
| trečiadienį | ||||
| ketvirtadienis | ||||
| penktadienis | ||||
| šeštadienis | ||||
| sekmadienis |
Jei jums sunku mėnesį laikytis kiaušinių dietos, galite pabandyti ją taikyti keletą dienų. Svorio netekimas bus mažesnis, tačiau poveikis bus toks pat. Pavyzdžiui, 3 dienoms arba tik savaitei.
Kiaušinių dieta 3 dienas
Jei reikia, kad jūsų figūra būtų tobula numatytai šventei, tris dienas galite greitai numesti svorio kiaušinių dietos forma.
Visą meniu sudaro trys kiaušiniai ir trys apelsinai per dieną. Tai leidžia numesti iki trijų kilogramų perteklinio svorio ir atsikratyti edemos. Patraukli išvaizda ir išdirbta figūra – sėkmė festivalyje ir patraukianti stiprios žmonijos pusės dėmesį.
Kiaušinių dieta savaitę
Jei norite numesti keliolika papildomų kilogramų, savaitę rekomenduojama laikytis kiaušinių dietos. Čia svarbu laikytis dietologų patvirtinto meniu, nes bet kokie pažeidimai gali sukelti daugybę problemų ir pasukti norimą efektą priešinga kryptimi.
- pirmadienis. Pusryčiai prasideda nuo vieno apelsino ir dviejų virtų kiaušinių. Galite gerti žaliąją arbatą ar nesaldintą kavą nepridėdami pieno. Pietums į pusryčių racioną galite įtraukti 150 gramų virtos vištienos be odos. Kiaušiniai ir apelsinai vakarienei neįtraukiami, o 200 gramų virtos vištienos filė ir stiklinė neriebaus kefyro.
- antradienis. Pusryčiams pasilepinkite stikline šviežiai spaustų apelsinų ar greipfrutų sulčių. Taip pat reikia suvalgyti du virtus kiaušinius. Pietus sudaro du apelsinai arba vienas greipfrutas, taip pat 150 gramų virtos vištienos filė. Šio patiekalo metu draudžiama gerti bet kokius gėrimus, tik švarų vandenį. Vakarienė apima du kiaušinius ir apelsiną, taip pat stiklinę pieno, geriausia nugriebto.
- trečiadienį. Nevalgius išgerkite stiklinę virinto vandens su citrinos skiltele. Su šiuo gėrimu elkitės atsargiai ir nevartokite sergant skrandžio ligomis. Pusryčius papildykite vienu virtu kiaušiniu. Pietums suvalgykite 200 gramų liesos virtos mėsos (pasilepinkite dietiniu triušiu) ir vieną greipfrutą. Vakarienė šiandien kukli – vos du virti kiaušiniai ir stiklinė negazuoto mineralinio vandens (gazuoti gėrimai žadina apetitą).
- ketvirtadienis. Rytas prasideda nuo skanaus – trijų kiaušinių ir lieso pieno omleto pavidalu. Leidžiama dėti įvairiausių žalumynų. Pietums yra virtos vištienos kojos, kurios anksčiau buvo išlaisvintos nuo odos. Užbaikite valgį salotomis. Vakarienei išvirkite vieną kiaušinį ir paruoškite du greipfrutus. Vaisius, jei pageidaujama, galima padalyti į du patiekalus. Po valgio išgerkite stiklinę švaraus vandens.
- penktadienis. Pusryčiams (galite tai padaryti iš anksto vakare) pasigaminkite neįprastų, bet labai skanių virtų morkų, virtų kiaušinių salotų su neriebiu grietinės užpilu. Į patiekalą suberkite kuo daugiau žalumynų. Pietūs susideda iš stiklinės šviežiai spaustų vaisių sulčių ir dviejų vidutinio dydžio šviežių morkų. Vakarienė penktadienį tikrai karališka – jūros žuvis neribotais kiekiais (bet saikingai), troškinta garuose arba troškinta orkaitėje, įpylus natūralių citrinos sulčių po arbatinį šaukštelį. Be žuvies, suvalgykite vieną kiaušinį ir išgerkite stiklinę švaraus vandens.
- šeštadienis. Savaitgaliai turi tam tikrų ypatumų. Paskutines dvi dienas vakarienė visiškai neįtraukiama. Šeštadienio pusryčius sudaro 150 gramų neriebios varškės ir stiklinė bet kokių citrusinių vaisių sulčių. Pietums reikėtų suvalgyti du greipfrutus ir du virtus vištienos kiaušinius.
- sekmadienis. Pusryčiams jie suvalgo du virtus kiaušinius ir tik pusę greipfruto. Pietus sudaro 200 gramų virtos ir liesos mėsos, taip pat vienas apelsinas.
Savaitės kiaušinių dietos ypatybės
Žinoma, savaitę laikytis pateiktos dietos yra gana sunku, tačiau jei norite turėti gražų, liekną ir stangrų kūną, tada surinkite visą savo valią į kumštį ir pirmyn link savo tikslo.
Savaitinės kiaušinių dietos pasirinkimas turėtų būti atliktas tik išsamiai ištyrus ypatybes ir kai kurias taisykles. Taigi, pavyzdžiui, galite paaiškinti, kad:
- Mineralinis vanduo turi būti kokybiškas ir šarminis, nes būtent šarmas gali neutralizuoti citrusinių vaisių susidarančias rūgštis.
- Galite šiek tiek nukrypti nuo taisyklių ir naudoti tik neriebius pieno produktus. Didelis citrusinių vaisių kiekis puvimo laikotarpiu neutralizuoja riebalus, todėl dietai galite naudoti pieno produktus iki 1, 5% riebumo.
- Kaip matote, į paskutines dvi dienas vakarienė neįskaičiuota. Tai būtina priemonė organizmui „išjudinti", nes per pirmąsias penkias dienas jis gali priprasti prie naujos dietos ir nustoti naikinti susikaupusius riebalus. Jei tokie alkani vakarai jums sunkūs, galite suvalgyti iki dviejų virtų kiaušinių.
- Nebūtina valgyti tik vištienos kiaušinių. Jei pageidaujama, vieną vištienos kiaušinį galima pakeisti 2 putpeliais. Jas organizmas lengviau virškina, o jų sudėtyje yra daugiau naudingų mikroelementų.
- Kaip matote, grynas vanduo nurodytas tik kelis kartus. Tai nereiškia, kad jo naudojimas yra ribotas. Priešingai, dietos metu reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens per dieną.
- Dietos pažeidimo atveju pradėkite nuo pirmos dienos.
- Visą savaitę turėtumėte sportuoti. Ramūs vaizdai ir nedideli kroviniai puikiai tinka. Taigi, pavyzdžiui, pirmenybė gali būti teikiama įprastai rytinei mankštai, hula lanko sukimui ar ramiam plaukimui.
- Nedraudžiama naudoti bendro vitaminų ar maisto papildų komplekso.
Visų taisyklių laikymasis padės greitai pasiekti rezultatų. Bet jei jaučiatės blogai, palaipsniui atsisakykite dietos ir kreipkitės į gydytoją.
Kaip atsikratyti bet kokios kiaušinių dietos
Pasiekto kerinčio rezultato išsaugojimas tiesiogiai priklauso nuo pasitraukimo po dietos, tai yra, grįžimo prie įprastos mitybos. Bet kokią kiaušinių dietą lydi citrusiniai vaisiai, todėl pasibaigus laikytis valgiaraščio jų negalima iš karto išbraukti iš dietos.
Dietologų teigimu, produkcijoje turėtų būti tie patys produktai, kurie buvo naudojami dietos metu. Jie gali būti naudojami ne tik kaip pagrindinės dietos priedas, bet ir visiškai pakeisti kiaušinius bei apelsinus pietums ar vakarienei.
Kiaušinių dieta tikrai daro stebuklus, tačiau jos ilgalaikis vartojimas gali privesti prie bėdų ir įvairių organizmo ligų atsiradimo.
Todėl dietologai nerekomenduoja laikytis tokios dietos ilgiau nei savaitę – tai optimaliausias metas norint įgyti liekną figūrą.