Liekninamųjų kokteilių sudėtyje dažnai yra sojos baltymų, rečiau pieno ar kiaušinio pagrindo, taip pat mikroceliuliozės, kuri, patekusi į skrandį, sukuria sotumo jausmą. Tai natūralių ingredientų baltymų-angliavandenių mišiniai, skatinantys svorio metimą ir normalizuojantys virškinimo bei medžiagų apykaitos procesus organizme. Šių kokteilių galima įsigyti vaistinėse ir sporto mitybos parduotuvėse, kur jie parduodami kaip gėrimai arba milteliai, kuriuos prieš naudojimą reikia atskiesti vandeniu.
Naminiai kokteiliai naudingesni, nes ruošiami tik iš natūralių produktų, juose nėra dažiklių, emulsiklių. Įvairūs natūralios sudėties gėrimai gali sumažinti svorį ir normalizuoti medžiagų apykaitą, pripildo organizmą energijos, greitai ir ilgam numalšina alkį, yra vitaminų ir mikroelementų šaltinis organizmui, stabilizuoja virškinamąjį traktą.
Kokteilių įvairovė svorio metimui
Nepriklausomai nuo sudėties ir paskirties, beveik visi lieknėjimo kokteiliai veikia vienodai:
- užkirsti kelią riebalų nusėdimui, iš gėrimo gauta energija visiškai išeikvojama dėl mažo kaloringumo;
- Dėl sudėties, kurioje gausu augalinių skaidulų, užtikrina greitą sotumą. Skysta ir ori konsistencija sumažina porcijos tūrį;
- kompensuoti vitaminų ir mikroelementų trūkumą dėl vitaminų ir baltymų sudėties, pagreitinti medžiagų apykaitą, įskaitant lipolizę;
- pagreitinti riebalų sankaupų, atsirandančių dėl riebalus deginančių kompozicijos ingredientų (citrusų, imbiero), rezorbciją probleminėse kūno vietose greitai ir be likučių;
- suteikti kūnui papildomos energijos, didinant darbingumą, suteikiant žvalumo ir geros nuotaikos;
- žymiai sumažinti dienos raciono kalorijų kiekį, jei jais pakeičiamas vienas iš visaverčių patiekalų (pusryčiai ar vakarienė).
Tinkamai parinktas tinkamos sudėties kokteilis greitai sumažins svorį ir sustiprins organizmą. Yra keletas kokteilių rūšių.
riebalų deginimas
Tokius kokteilius galima nesunkiai paruošti namuose iš įvairių prieskonių (cinamono, imbiero), citrusinių vaisių (citrinos, žaliosios citrinos, greipfruto). Riebalus deginantys kokteiliai geriami nevalgius, 30 minučių prieš pusryčius arba tarp valgymų, kai yra noras užkandžiauti. Šios kompozicijos kokteiliai yra veiksmingesni fizinio aktyvumo ir tinkamos mitybos fone.
dietinis
Turėdami po ranka vaisių ir daržovių, namuose nesunkiai pasigaminsite nekaloringų dietinių kokteilių, kurie gali padėti sumažinti suvartojamo maisto vidutinį dienos kalorijų kiekį. Kokteilius galima ruošti iš žalumynų (šparagų, petražolių, špinatų), daržovių (agurkų, morkų, pomidorų), uogų (agrastų, braškių, juodųjų serbentų), vaisių (melionas, arbūzas), citrusinių vaisių (greipfrutų, citrinų, žaliųjų citrinų, kivių, apelsinas), neriebūs pieno produktai (jogurtas, kefyras, varškė) ir raudonieji malti pipirai. Dietinius kokteilius rekomenduojama pakeisti pusryčius ar vakarienę.
Sočiųjų
Kai kurie maisto produktai degina alkį ir slopina apetitą. Kokteilių vartojimas tarp pagrindinių valgymų leidžia lengvai ištverti net ir griežtą dietą. Tokio kokteilio pavyzdys gali būti greipfrutų, ananasų, žalių obuolių, bananų ir apelsinų, avižinių dribsnių ir sėlenų, džiovintų vaisių su riešutais mišinys. Tokie gėrimai yra prisotinti skaidulų, kurios, patekusios į skrandį, išsipučia ir sukuria sotumo jausmą, dėl to smegenys gauna signalą, kad valgyti nereikia.
sojos
Sojų kokteiliai įtraukti į atskirą grupę. Tokie gėrimai leidžia greitai ir efektyviai numesti svorio. Sojų kokteiliai naudojami kaip sporto mityba, juos nesunkiai galima paruošti ir namuose. Pagrindinis komponentas yra sojos pienas, kuris maišomas su pasirinktu riebalus degintu ir nekaloringu produktu. Sojų kokteiliai mažina apetitą ir leidžia išlaikyti raumenų masę dėl antikatabolinio poveikio. Šių gėrimų vartojimas gerina savijautą, normalizuoja medžiagų apykaitą, stabilizuoja emocinį foną, didina ištvermę esant per dideliam fiziniam krūviui.
Baltymas
Populiariausi ir naudojami kokteiliai yra baltyminiai arba baltyminiai (pienas). Šių kokteilių vartojimas leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą, padidinti kalorijų suvartojimą, padidinti efektyvumą intensyvios fizinės treniruotės metu. Baltyminiai kokteiliai nerekomenduojami esant individualiam baltymų netoleravimui, diabetui, kepenų, inkstų, šlapimo pūslės, širdies patologijoms, nėštumo metu.
Baltyminiai gėrimai gali pakeisti 1 (arba 2) patiekalus. Tokius kokteilius galite naudoti tarp valgymų. Kokteilius sportininkai išgeria 30 minučių prieš treniruotę ir tiek pat po jos. Kokteiliai geriami ir ryte, ir po bėgimo. Į baltymų kokteilių sudėtį gali būti įtraukti neriebūs pieno produktai, kiaušinio baltymas, soja, jūros gėrybės (rekomenduojamos krevetės).
Diuretikai ir vidurius laisvinantys kokteiliai
Tokie gėrimai nėra dažnai naudojami. Virimui naudokite agurką, arbūzą, melioną. Jie padeda prarasti ne riebalus, o kenksmingas medžiagas ir skysčių perteklių.
Gerame kokteilyje turi būti bent trys komponentai. Jei ruošiate kokteilį, būtinai įdėkite uogų. Sąvoka šviežia reiškia šviežiai spaustas sultis.
Už ir prieš
Kokteilių naudojimas svorio metimui turi teigiamą ir neigiamą poveikį organizmui.
Pliusaiiš šių gėrimų yra minimalus kompozicijos kalorijų skaičius ir didelis naudingųjų elementų kiekis. Kai kurie kokteiliai energine verte prilygsta mėsos patiekalams. Jie didina tonusą ir imunitetą, užkerta kelią peršalimui.
Pektino ir skaidulų turintys kokteiliai sukelia sotumo jausmą, skatina toksinų pasišalinimą. Baltyminiai gėrimai skatina raumenų augimą, suteikia organizmui energijos.
trūkumasManoma, kad reguliariai vartojant šiuos gėrimus gali kilti problemų dėl tuštinimosi. Baltymų kokteiliuose esantis cukrus gali turėti priešingą poveikį svorio padidėjimui. Baltymų kokteilių gėrimas gali sukelti kalcio kaupimąsi ir sukelti įvairių su inkstais susijusių problemų. Esant laktozės netoleravimui, baltyminis gėrimas gali sukelti pilvo pūtimą ir mėšlungį.
Bendrosios kokteilių gaminimo taisyklės svorio metimui
Norint paruošti riebalus deginančius kokteilius, reikia naudoti trintuvą, maišytuvą arba purtyklę. Jie leidžia išgauti orios konsistencijos gėrimą. Visi ingredientai turi būti pasverti matavimo svarstyklėmis, nes norint gauti norimą rezultatą svarbu laikytis nurodytų proporcijų.
Kokteiliuose rekomenduojama naudoti tik šviežius, nešaldytus ar konservuotus vaisius ir uogas. Pieno produktai turi būti mažai riebalų arba mažai riebalų. Kai kuriuose receptuose rekomenduojama naudoti natūralų medų. Tačiau liekninančiame kokteilyje medaus neturėtų būti, net jei jis natūralus. Patariama naudoti žalius kiaušinius, jei jie švieži, kitu atveju į kokteilį galite įdėti virtus kiaušinius.
Panaudojus maišytuvą reikia kruopščiai nuplauti, kad jame neparūgštėtų gėrimo komponentų likučiai.
Kokteilį reikia paruošti 1 porcijai iš karto išgerti pagal šią schemą:
- ingredientus sumalkite, supjaustykite kubeliais;
- įpilkite į maišytuvą nurodytą skysčio kiekį;
- maišykite apie 3 minutes, kol paviršiuje atsiras putos;
- įpilti skysčio (jei nurodyta recepte);
- supiltas į stiklinę.
Kokteilio skonį galima reguliuoti kaip recepto dalį.
Svoriui mažinti rekomenduojama rinktis tik vieną kokteilių režimą, pavyzdžiui, ryte, pakeičiant pusryčius, vietoj pietų, tik naktį, 30 minučių prieš ir po treniruotės, 30 minučių prieš valgį arba tris kartus per dieną. Keičiant valgį gėrimu, geriausia jį derinti su pilno grūdo duona ar riešutais. Kokteilius reikia gerti mažais gurkšneliais, būtent tam naudojamos kokteilių tūtelės. Gėrimo pradžioje reikia suvartoti tik 1 stiklinę, jei nepasireiškia neigiama reakcija bėrimu, virškinamojo trakto sutrikimu, tuomet kiekį galima padidinti iki 2 stiklinių per dieną.
Norint padidinti efektyvumą, rekomenduojama koreguoti mitybą, laikytis sveikos gyvensenos taisyklių. Po 14 dienų rezultatai turėtų būti registruojami, jei svoris nemažėja, tuomet reikia pereiti prie kitų būdų atsikratyti papildomų svarų.
Geriausi riebalus deginančių kokteilių receptai
Namuose, naudodami pieno produktus, šviežias daržoves, uogas ir vaisius, galite paruošti sveikus ir burnoje tirpstančius kokteilius, kurie padės numesti svorio ir gerinti sveikatą.
oranžinis bumas
Reikia paimti 1 pomidorą, 2 morkas, stiklinę neriebaus kefyro. Daržovės perpilamos per maišytuvą, tada pilamas kefyras. Pasirodo, gražios oranžinės spalvos gėrimas, kuriame gausu vitamino A ir likopeno.
citrusinių vaisių šviežumas
Sumaišykite arbūzo, kivi, citrinos kubelius, jei karšta – kelis ledo kubelius. Aprūpina organizmą skaidulomis ir vitaminu B.
pieniškas vaisinis
100 g varškės (1 proc. ), tiek pat neriebaus pieno, 25 g avižinių dribsnių, obuolio ir kriaušės puselės, žiupsnelis cinamono sumaišyti trintuvu.
gaivinantis
Šis kokteilis gali pakeisti sotų patiekalą. Špinatai (50g), 1 kivis arba pusė obuolio, 1 bananas susmulkinami blenderiu. Špinatai prisotina organizmą vitaminais ir chlorofilu, suteikia sotumo jausmą dėl didelio jų lapuose esančio baltymų kiekio.
Žaliasis kokteilis
Reikės 0, 3 litro kefyro, 1 agurko, 0, 5 arbatinio šaukštelio ziros, nedidelio kalendros ryšulio, petražolių, krapų, druskos, pipirų, žiupsnelio. Susmulkinti žalumynai, agurkas ir iš anksto kepta zira dedami į maišytuvą, pilamas kefyras, druska ir išmaišoma. Papuoškite kokteilį petražolių šakelėmis, įberkite pipirų.
Kefyras su bananais
Blenderyje sumaišykite 1 bananą ir stiklinę kefyro. Jums reikia gerti ryte, nes gėrimas yra labai patenkintas.
Kiviai su slyvomis
Paruoškite mišinį iš džiovintų slyvų, kivi ir 200 ml natūralių obuolių sulčių be priedų ir cukraus, žiupsnelio cinamono.
Energetinis gėrimas
Reikia paimti 1 greipfrutą, pusę citrinos, gabalėlį imbiero. Vaisius sumalkite blenderiu, suberkite imbierą, vėl išmaišykite. Gėrimas valo organizmą, mažina apetitą, skatina gliukozės pasisavinimą. Išgėrus kokteilį atsiranda lengvumo jausmas ir energijos antplūdis.
Vitaminų vakarienė
Šį mišinį rekomenduojama naudoti vietoj vakarienės. Reikia paimti krapus, petražoles ir sumaišyti trintuvu, įberti žiupsnelį druskos ir stiklinę kefyro.
Klasikinis baltymų kokteilis
Namuose nesunkiai paruošite sveiką ir veiksmingą klasikinį baltymų kokteilį. Tam reikia 2 kiaušinių baltymų, 300 ml neriebaus kefyro, 1 banano, cinamono - 1 gramo. Baltymai atskiriami nuo trynių. Bananas sutriname šakute iki košės ir sumaišome su kefyru. Tada bananų-kefyro mišinys suplakamas trintuvu kartu su baltymais ir cinamonu.
Kefyras su cinamonu ir imbieru
Kefyras teigiamai veikia virškinamąjį traktą ir virškinimo procesą. Raugintas pieno produktas prisotina, užpildo skrandį, sukelia sotumo jausmą. Kokteilį reikia rinktis tik šviežią ir neriebų kefyrą.
Cinamonas gerina medžiagų apykaitą, normalizuoja medžiagų apykaitą, padeda pašalinti perteklines sankaupas, mažina apetitą, slopina alkio jausmą. Ceilono cinamonas yra geros kokybės, galite naudoti ir vietnamietišką ar kinišką. Į 200 ml kefyro įberkite 0, 5 arbatinio šaukštelio cinamono. Dienos norma – kefyras 1, 5 l, cinamonas 1 arbatinis šaukštelis. Gerti reikia 2-3 kartus per dieną, jie gali pakeisti pietus ar vakarienę.
Kefyras su citrina svorio netekimui
Tokį kokteilį paruošti nesunku. Į stiklinę neriebaus kefyro įpilkite 3 arbatinius šaukštelius šviežių citrinų sulčių. Citriną pirmiausia reikia nuplauti po tekančiu vandeniu, nuplikyti verdančiu vandeniu, supjaustyti vidutinio dydžio griežinėliais ir sudėti į maišytuvą. Citriną geriausia malti su sėklomis, nes jose daug naudingų medžiagų, tačiau nuo jų gėrimas gali įgauti kartaus poskonio. Gauta masė supilama į kefyrą ir infuzuojama 30 minučių. Pagal skonį į kokteilį galite įdėti cinamono, ciberžolės, imbiero. Prieskoniai suteikia skonį ir padeda suaktyvinti medžiagų apykaitą, pagreitina riebalų atsargų išnaudojimo procesą.
Siūlomas ir kitas būdas paruošti kokteilį su kefyru ir citrina. Pusę citrinos įtrinkite ant trintuvės ir gautą masę užpilkite 200 ml kefyro. Jį reikia ruošti vienai dozei, gerti rekomenduojama kartą per dieną, ryte.
Kefyras su džiovintais vaisiais
Džiovintų vaisių naudojimas leidžia atsikratyti antsvorio, sumažinti blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuoti organizmo medžiagų apykaitą. Džiovinti vaisiai turi vitaminų, mikroelementų, reikalingų organizmui, gali pakeisti konditerijos gaminius. Per dieną galite suvartoti apie 200 g džiovintų vaisių, nebijant priaugti svorio. Dažnai kokteilis ruošiamas su džiovintomis slyvomis ir kefyru. Trijų džiovintų slyvų nedideli gabaliukai ir 100 ml kefyro sumaišomi trintuvu ir naudojami vietoj vakarienės. Šis gėrimas turi vidurius laisvinantį ir diuretikų poveikį. Taip pat galite paruošti gėrimą su džiovintais abrikosais. Blenderyje 100 g neriebaus kefyro sumaišoma su dviem džiovintais vaisiais. Sočius pietus ar vakarienę gali pakeisti džiovinti abrikosai su kefyru ar varške.
Liekninamasis kokteilis su braškėmis ir linų sėmenimis
Braškių kokteilis su linų sėmenų priedu paruošiamas labai lengvai ir greitai. Braškės (10 vidutinio dydžio uogų) kruopščiai nuplaunamos, išimami žali lapai ir dedami į trintuvą. Suberkite linų sėklas (1/3 arbatinio šaukštelio) ir išmaišykite. Gėrimas padeda numesti svorio, išvalyti organizmą nuo kenksmingų sankaupų ir didinti imunitetą.
Su salierais ir obuoliais ant kefyro
Šis gėrimas dažnai vadinamas stebuklingu. Sudėtyje yra žali obuoliai ir salierai (1: 2). Salierai padeda pašalinti iš organizmo skysčių perteklių, skaido organizme susikaupusį blogąjį cholesterolį.
Su žaliąja arbata ir citrusiniais vaisiais svorio netekimui
Žalioji arbata yra antioksidantų, vitaminų ir mikroelementų šaltinis. Padeda išsaugoti odos ląstelių jaunatviškumą, o tai ypač svarbu metant svorį. Citrusinių vaisių pridėjimas į arbatą pagerina gėrimo skonį, praturtina jį vitaminu C. Į žaliąją arbatą galite tiesiog įdėti citrinos griežinėlį arba į jau užplikytą arbatą išspausti šviežių citrinos sulčių. Į gėrimą nedėkite cukraus ar medaus.
Daržovių kokteilis valymui ir svorio metimui
Daržovių kokteiliai lieknėjimui padeda koreguoti figūrą, tuo pačiu aprūpina organizmą reikalingomis ir naudingomis medžiagomis. Ekspertai pataria vartojant tokius gėrimus laikytis priemonės ir derinti jų vartojimą su fizine veikla. Didelis tokių gėrimų privalumas – sodrus skonis bei tai, kad juos galima greitai ir be didesnio vargo paruošti namuose ir vartoti šviežius.
burokėlių kokteilis
Blenderiu sumaišykite 1⁄4 burokėlių, 2 morkas, apelsiną, šviežią imbierą.
su salierais
Iš šviežių salierų reikia paruošti sultis trintuvu (50 ml), į sultis įpilti 100 ml neriebaus pieno ir kiaušinio trynio. Sumaišykite visus ingredientus ir supilkite į stiklines. Toks kokteilis gali pakeisti pietus.
Žaliasis kokteilis
Į kokteilio sudėtį įeina 1 agurkas, 100 g žaliųjų žirnelių, 1 arbatinis šaukštelis tarkuoto imbiero, 30 g brokolių, 2-3 petražolių šakelės. Visi ingredientai sumaišomi trintuve, jei gaunama labai tiršta kompozicija, galite ją atskiesti jogurtu ar kefyru.
vasara
5 vyšninius pomidorus, 1 agurką, pusę saliero stiebo, krapus, 0, 5 skiltelės česnako ir 150 ml kefyro sumaišyti trintuvu. Galima gerti vietoj pusryčių ir pietų kartą per dieną.
Daržovių kokteiliai
Pusė vidutinio dydžio virtos bulvės ir tiek pat brokolių dedama į trintuvą. Čia taip pat pridedama 50 ml šilto pieno, gabalėlis neriebaus sūrio, žiupsnelis kario, ciberžolė ir druska. Plakite, kol susidarys vienalytė masė, tada įpilkite dar 50 ml pieno ir maišykite dar 30 sekundžių. Toks kokteilis gali visiškai pakeisti pietus.
Baltyminis kokteilis su žolelėmis ir varške
Yra daug baltymų kokteilių receptų. Namuose galite ruošti įvairius gėrimus, derindami ingredientus, atsižvelgdami į norimas kalorijas. Kokteilį su varške ir žolelėmis reikia paimti 200 ml kepto pieno, 250 g varškės, 20 g avižų sėlenų, 10 g sėmenų aliejaus. Vietoj sėlenų į kompoziciją galima dėti kapotų salierų, špinatų ar petražolių, praverčia ir krapai. Taip pat galite naudoti įvairių žalumynų mišinį.
Kivių ir bananų detoksikacijos kokteilis
Detox – kivi ir bananų kokteilis turi labai daug vitamino C, augalinių skaidulų, kurios teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Jame taip pat yra kalio, kuris būtinas normaliai širdies, nervų sistemos ir smegenų veiklai.
2 vidutinio dydžio bananai ir 2 prinokę kiviai dedami į blenderį. Jei pageidaujama, į kompoziciją taip pat galima pridėti 150 g ananasų, čia taip pat įpilama 100 ml filtruoto vandens. Sudedamosios dalys maišomos apie 30 sekundžių dideliu greičiu. Gėrimą galima gerti du kartus per dieną, juos pakeičiant pusryčiais, pietumis ar vakariene.
Vaisinis su greipfrutu, citrina ir obuoliu
Šis gėrimas sumažina insulino, hormono, kurio perteklius gali padidinti svorį, lygį. Kokteilio sudėtis taip pat padeda sumažinti angliavandenių koncentraciją. Obuolių sultyse esantis pektinas normalizuoja riebalų apykaitą, citrinų ir greipfrutų sultys aktyvina medžiagų apykaitą, o tai padeda deginti riebalus ir mažina gliukozės kiekį kraujyje.
Norėdami paruošti aromatingą gėrimą, jums reikia vieno greipfruto, vienos citrinos ir 4 žalių obuolių sulčių. Sultis reikia sumaišyti ir gatavą kokteilį išgerti 30 minučių prieš valgį.
Veiksmingiausi svorio metimo kokteiliai
Veiksmingame lieknėjimo kokteilyje turi būti subalansuoti baltymai, riebalai, angliavandeniai, kartais ir baltymai. Tokie gėrimai nesukelia nepageidaujamų organizmo reakcijų. Alergija bet kuriam naudingo mišinio komponentui registruojama retai. Tokį ingredientą galima pakeisti kūnui saugiu produktu. Kai kurie geriantys pastebėjo išmatų pažeidimą, kuris dažniausiai atsiranda, kai žmogus praleidžia kelis gėrimus iš eilės.
Reikia paminėti, kad lieknėjimo kokteilius galima įsigyti ir jau paruoštų. Daugelis kompanijų gamina jau paruoštus energetinius liekninančius kokteilius miltelių pavidalu, kurie skiedžiami vandeniu arba pienu. Viena šio svorio valdymo produkto porcija pakeičia visą valgį. Tokie mišiniai taip pat naudojami ruošiant sriubas, omletus.
Paruošti energetiniai kokteiliai
Skirta labiau sportininkams, taip pat norintiems sulieknėti. Svorio metimo procesas vyksta sklandžiai, todėl oda numetus svorio nesuglemba. Kokteiliai puikiai virškinami, prisideda prie toksinų ir toksinų pašalinimo.
Mišinio sudėtyje yra didelis procentas baltymų, kurie suteikia sotumo jausmą, angliavandeniai greitai virškinamos gliukozės pavidalu, kurių naudojimas leidžia blokuoti nuovargio jausmą. Produkte taip pat yra augalinių riebalų, mineralų ir vitaminų, bičių pieno, skaidulų gumos pavidalu, cikorijos inulino.
Paruoštų kokteilių naudojimas vyksta etapais:
- tik kokteilių priėmimas;
- pusryčiams ir pietums įtraukti mažai kalorijų turintį maistą;
- ribojant mitybą ir prieš miegą išgeriamų kokteilių skaičių.
Šokoladas
Šis svorio metimo kompleksas nereikalauja mitybos koregavimo.Į kokteilio sudėtį įeina:
- žalios kavos pupelės. Slopina alkio jausmą;
- kakavos ir acai uogos. Užkirsti kelią naujų riebalų ląstelių susidarymui;
- lingzhi grybas. Normalizuoja riebalų apykaitą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje;
- Chia sėklos. Jie suteikia energijos, apsaugo nuo riebalų nusėdimo probleminėse kūno vietose;
- Goji uogos. Natūralus riebalų degiklis, apsaugo nuo riebalų nusėdimo.
Geriant kokteilį per savaitę galima numesti iki 7 kg. Panaudojus kokteilį dar 7 dienas, fiksuojamas dar 7-8 kg svorio kritimas. Gėrimas teigiamai veikia visą organizmą, po jo vartojimo gerėja savijauta. Norint pasiekti rezultatą, būtina laikytis naudojimo taisyklių. Šokoladinio kokteilio nerekomenduojama vartoti nepilnamečiams (iki 16 metų), nėštumo ir žindymo laikotarpiu.
Terapinis
Šio kokteilio kalorijų kiekis yra apie 50 kcal. Į mišinio sudėtį įeina B grupės vitaminai, taip pat vitaminai A, C, angliavandeniai, baltymai, organizmui reikalingi riebalai. Per 30 kokteilio vartojimo dienų fiksuojamas 4 kg ar daugiau svorio netekimas. Pirmiems ir antriems pusryčiams veiksmingiau naudoti kokteilį. Tuo pačiu metu pietus turėtų sudaryti daržovių salotos ir gabalėlis grūdinės duonos. Pietums reikia išgerti stiklinę kokteilio, vakarienę rekomenduojama valgyti su daržovių salotomis, pridedant 50 g neriebios varškės.
Kaip pasigaminti baltymų kokteilį namuose
Baltymų kokteilių gamyba namuose nereikalauja laiko ir įgūdžių. Daugelis sportininkų ir tų, kurie tiesiog nori numesti svorio ir pakoreguoti savo figūrą, renkasi kokteilius savo rankomis, nes tokiuose gėrimuose nėra dirbtinių priedų, jie visiškai absorbuojami organizmo ir yra labai naudingi.
Žiūrėdami vaizdo įrašą galėsite išmokti baltymų kokteilio gaminimo techniką, virti jį iš skirtingų ingredientų, teisingai derinant ingredientus.
Baltymų kokteiliui reikia paimti 2 vidutinius bananus, 250 g neriebios varškės, 0, 5 l pieno, 2 valg. l. avižiniai dribsniai, 1 a. š. l. kakavos. Avižinius dribsnius supilkite į trintuvą ir dideliu greičiu sumalkite, tada supilkite pieną, suberkite varškę, bananus ir kakavą. Sumaišykite ingredientus 30 sekundžių. Iš išvardytų ingredientų gaunamos 2 kokteilio porcijos. Pagal tą pačią schemą galite paruošti baltymų kokteilius, pridedant kivių, žalių obuolių, kefyro, žalių kiaušinių.