Vienas iš populiariausių svorio metimo būdų buvo ir išlieka grūdų dieta. Svorio metimas naudojant grikius yra patikrintas ir veiksmingas būdas, nes juose yra daug skaidulų. Grūdų dieta yra naudinga organizmui: natūralios skaidulos turi vitaminų ir mikroelementų, prisotina ir skatina viso pertekliaus pašalinimą. Grikių dieta kompleksiškai gerina sveikatą: mažina svorį, valo organizmą ir normalizuoja medžiagų apykaitą.
Grikių nauda
Apie grikius sakoma: „Kruopų karalienė". Pagal mikroelementų kiekį jis prilygsta mėsai ar žuviai. Tai įeina:
- Magnis
- Kalis ir fosforas.
- Kalcis, varis, selenas, jodas, folio rūgštis ir kt.
Į racioną rekomenduojama įtraukti grikius sergant hipertenzija, cukriniu diabetu, mažakraujyste. Skatina riebalų šalinimą, dažnai valgoma pasninko dienomis.
Grikių dieta pagerina skrandžio ir žarnyno veiklą dėl padidėjusios citrinų ir obuolių rūgščių koncentracijos. Sudėtyje esanti medžiaga rutinas stiprina kraujagyslių sieneles, gerina kraujo krešėjimą. B grupės vitaminai yra naudingi nervų sistemai.
Mono dietos dažnai sukelia nesutarimų tarp mitybos specialistų, tačiau jie neabejoja grikių nauda svorio metimui. Dėl turtingos sudėties jis yra maistingiausias ir sveikiausias grūdas.
Mitybos pagrindai
Laikydamiesi grikių dietos galite greitai numesti svorio ir pagerinti rezultatą, jei tokią dietą derinsite su mankšta. Išnyks papildomi kilogramai, sustangrės juosmens srities raumenys.
Dietos įvairovė
Grikių dieta pritaikyta skirtingiems žmonėms. Veislė parenkama pagal skonio nuostatas ir rezultatą:
- Griežtas. Grikiai pusryčiams, pietums, vakarienei, daug gėrimo. Tai suteikia maksimalų rezultatą, tačiau neturėtumėte praktikuoti ilgiau nei 3-5 dienas, kad nepakenktumėte kūnui.
- Tausojantis. Apima fermentuotus pieno produktus (be riebalų arba 1–3 % riebumo). Ši technika rekomenduojama net medicininiais tikslais: grikiai ir kefyras kartu teigiamai veikia virškinimo sistemą.
- Lengvas. Labiausiai subalansuotas švelnus metodas. Galite įtraukti daržovių, vaisių ar džiovintų vaisių, kai kurių rūšių pieno produktų. Svarbu skaičiuoti kalorijų kiekį ir angliavandenių kiekį, kad neviršytumėte normos.
Svorio metimo rezultatai
Galutinis rezultatas priklauso nuo pradinio svorio, fizinio aktyvumo lygio ir pasirinkto metodo. Dažniausiai tie, kurie lieknėja, išsikelia sau tikslą – numesti 10 kg. Tai galima pasiekti per savaitę laikantis grikių dietos su kefyru.
Rezultatą įtakoja organizmo savybės. Per vieną laikotarpį žmogus gali numesti nuo 3 iki 10 kg. Kuo daugiau svorio, tuo lengviau ir greičiau jis išnyksta. Grikiai laikomi greita dieta. Rezultatas imamas kaip taisyklė: 1 dienai - minus 1 kg.
Technikos privalumai
Grikiai yra dietiniai grūdai, naudingi svorio metimui ir kūno rengybai. Tai taip pat turi daug teigiamų aspektų:
- Padeda išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų.
- Greitai suteikia sotumo jausmą, ilgą laiką nesukelia alkio.
- Normalizuoja cholesterolio kiekį organizme.
- Po vartojimo cukrus palaipsniui didėja.
Grikių patiekalus paruošti nesunku. Kaip rodo praktika, kilogramai greitai pasislepia, o su tinkama produkcija negrįžta.
Technikos trūkumai
Metodikoje ekspertai atkreipia dėmesį į keletą trūkumų:
- Druskos ir cukraus ribojimas sulėtina smegenų veiklą ir gali sukelti kraujospūdžio problemų. Jei jaučiate nuovargį ar silpnumą, reikia išgerti stiklinę vandens su jame atskiestu šaukšteliu medaus.
- Mono dietos galima laikytis ne ilgiau kaip 10 dienų. Nepaisant maistinių medžiagų tiekimo, grikiuose nėra visų organizmui reikalingų komponentų. Kartoti dietą galite ne anksčiau kaip po 2 mėnesių.
- Tam reikia valios: gana sunku išsilaikyti monotoniškame meniu.
Dietos taisyklės
Kiekviena dieta turi savo taisykles, leidžiančias pasiekti rezultatą:
- Grūdus naudokite tik gryna forma. Gamindami neįtraukite druskos ar prieskonių, aliejaus. Virkite – tik vandenyje, o ne piene.
- Norėdami gauti didžiausią efektą, grūdų ne virkite, o garinkite (užpilkite vandeniu, kad išbrinktų).
- Dietiniai grikiai su kefyru labiau sotūs, alkis nejaučiamas ilgiau.
- Norėdami palaikyti vandens balansą, gerkite negazuotą vandenį, žolelių arbatas, žaliąją arbatą. Bendras vandens tūris turi būti ne mažesnis kaip 1, 5 litro, neįskaitant kitų gėrimų.
- Pabaigoje apetitas sumažės, tačiau porcijų pjaustyti nereikėtų, tačiau ir savęs per prievartą nereikia. Tai gali sukelti valgymo sutrikimą.
Kiek grikių galite valgyti
Porcijos dydis priklauso nuo dviejų veiksnių:
- Pasirinktas maisto režimas.
- Fizinio aktyvumo lygis.
Laikantis griežtos dietos, kai valgote tik grikius ir kefyrą, dydžio apribojimų nėra. Jei yra papildomų maisto produktų, tai porcija priklauso nuo jų.
Norint lengviau numesti svorio, grikių rekomenduojama suvalgyti 150-250 gramų. Skaičiavimas atliekamas sausiems grūdams. Tūrio pakanka numalšinti alkį, tačiau pagal kalorijų kiekį normos neviršysite ir suaktyvinsite riebalų deginimo procesą organizme.
Ko reikėtų vengti iš dietos
Mono dieta riboja meniu. Kai kurios metodikos leidžia vartoti papildomus maisto produktus, tačiau jie labai skiriasi nuo įprastos dietos.
Venkite saldaus, sūraus, miltinio maisto. Organizmas prie to pripranta, gali atsirasti netikro alkio jausmas. Tačiau įdarui tinka grikiai, tai nėra tikras alkis.
Ruošdami maistą nenaudokite daržovių ar sviesto, įberkite druskos, pipirų ar įvairių prieskonių. Gėrimai yra be cukraus.
Ką tu gali gerti
Mitybos specialistai rekomenduoja atkreipti dėmesį į savo gėrimo režimą net ir įprastu metu. Svarbu sekti, kiek ir ką geriate. Tūris priklauso nuo perteklinių medžiagų išskyrimo greičio, odos būklės ir kt.
Pagrindas yra grynas vanduo. Išgerti 1, 5-2, 5 litro per dieną. Kuo didesnis svoris, tuo daugiau reikia tūrio. Leidžiama gerti žaliąją ir žolelių arbatas. Jie stimuliuoja šlapimo sistemą, pagreitina toksinų ir toksinų pašalinimo iš organizmo procesą. Juos reikia gerti be cukraus, medaus ir kitų saldiklių.
Leidžiama gerti kavą be cukraus, pieno ar grietinėlės. Per vieną puodelį per dieną. Sultys - ne daugiau kaip 200-250 ml su švelniu metodo variantu. Rinkitės natūralius gėrimus be dirbtinai pridėto cukraus.
Priimtini produktai
Monotoniją sunku pakelti. Netgi mono patiekalai leidžia valgyti tam tikrus maisto produktus, priklausomai nuo pasirinktos veislės.
Ar galiu valgyti vaisius
Vaisiuose gausu cukraus, todėl jie valgomi saikingai, ribotais kiekiais.
Leidžiami produktai apima:
- Apelsinai, citrinos, greipfrutai.
- Žalieji obuoliai.
- Kriaušės.
- Ananasai.
Vynuogės, bananai yra vieni kaloringiausių vaisių, todėl juos reikėtų neįtraukti.
Grikiai su džiovintais vaisiais
Šis lieknėjimo variantas tinka tiems, kurie neįsivaizduoja gyvenimo be saldumynų. Be javų, į dietą leidžiama įtraukti džiovintų slyvų arba džiovintų abrikosų. Vienoje porcijoje gali būti 2-3 vaisiai.
Džiovinti vaisiai prisideda prie virškinimo darbo, organizmas aktyviau valomas nuo susikaupusių toksinų ir toksinų. Tačiau jie yra kaloringi, todėl juos reikia vartoti saikingai.
Grikiai su daržovėmis
Grikių daržovių dieta yra lėtesnis ir sveikesnis svorio metimo būdas. Dauguma daržovių yra nekaloringos, turi ląstelienos, lėtų angliavandenių, gerai sočiųjų, todėl dažnai įtraukiamos į lieknėjančių dietą. Tačiau ne visos daržovės yra lygios.
Galite valgyti pomidorus, agurkus, morkas, špinatus, svogūnus, brokolius ir kt. Baltieji kopūstai sukelia alkį ir sukelia pilvo pūtimą. Draudžiama vartoti krakmolingas daržoves: tai bulvės, kukurūzai, burokėliai ir kt. Jos yra maistingesnės ir turi cukraus, o tai mažina svorio metimo rezultatus.
Iškrovimo dieta 3 dienas
Kefyras ir grikiai yra du naudingiausi produktai. Kartu jie gerina virškinimo darbą, greitai ir efektyviai prisideda prie viso pertekliaus pašalinimo iš organizmo. Tai garsiausias laiko patikrintas lieknėjimo būdas.
Kaip numesti svorio grikius su kefyru:
- Javus 6-8 valandas užpilkite verdančiu vandeniu santykiu 1: 2, palikite prisitraukti.
- Pirkite neriebų arba 1% kefyrą. Į gėrimą įpilkite petražolių ar krapų, kad gautumėte įvairių skonių.
- Pabudę išgerkite stiklinę vandens 20-30 minučių prieš pusryčius.
3 dienų meniu
Dietiniai grikiai su kefyru yra griežta dieta dėl produktų monotoniškumo, tačiau trunka tik 3 dienas.
Yra vienas dienos meniu:
- Pusryčiai. Nesaldinta žalioji arba žolelių arbata, košės.
- Užkandis. Kefyras.
- Vakarienė. Grikiai, žalioji arbata arba žolelių arbata.
- Užkandis. Stiklinė kefyro.
- Vakarienė. Košė.
Jei negalite valgyti 5 kartus per dieną, o valgymų skaičių norite sumažinti iki 3, padidinkite porcijas.
Septynių dienų daržovių dieta
Stenkitės, kad meniu būtų įvairus, kad būtų lengviau kovoti su noru valgyti draudžiamą maistą. Tam tinka grikių ir daržovių dieta. Meniu jums nepakaks, tačiau jis išsaugos naudą ir duos svorio metimo rezultatą.
Rinkitės lengvas, nekaloringas daržoves, virkite arba garinkite. Septynios svorio metimo dienos leidžia numesti daugiau, tačiau tam reikia ilgo laiko ir daugiau valios.
Grikių dieta svorio netekimui 7 dienas:
Diena 1
- Pusryčiai – grikiai, duonos kepalas su pomidoru.
- Pietūs - Kefyras, grikių kotletai.
- Vakarienė – morkų ir kopūstų salotos.
2 diena
- Pusryčiai – arbata, grikių duona su žolelėmis.
- Pietūs – kefyras, garų blynai.
- Vakarienė - kefyras, daržovių salotos.
3 diena
- Pusryčiai – košė.
- Pietūs – grikiai, žiediniai kopūstai.
- Vakarienė – kefyras, kopūstų, morkų ir svogūnų troškinys.
4 diena
- Pusryčiai – duona, blynai.
- Pietūs – stiklinė kefyro, grikiai.
- Vakarienė - daržovių salotos, troškinys.
5 diena
- Pusryčiai – kefyras, grikiai.
- Pietūs – grikiai su šviežiais kopūstais, duona.
- Vakarienė – žalios salotos, košė.
6 diena
- Pusryčiai – kefyras, duona su pomidoru.
- Pietūs – grikiai su svogūnais, pomidoru.
- Vakarienė - grikių kotletai, pomidoras.
7 diena
- Pusryčiai – mineralinis vanduo, košė.
- Pietūs - kefyras, troškinys.
- Vakarienė - mineralinis vanduo, daržovių sriuba.
Kaip kovoti su badu
Grikiai yra maitinantys grūdai, kad dieną nejaustumėte alkio. Tačiau iš įpročio gali pasirodyti. Svorio metimo procesui būdingas „protinis" alkis – potraukis uždraustam maistui, nepaisant fizinio sotumo.
Per daug savęs neribokite, kad vėliau nesusidurtumėte su gedimu. Leiskite sau lengvai užkąsti su leistinu produktu.
Tarp valgymų išgerkite stiklinę kefyro arba natūralaus nesaldinto jogurto. Šviesintame variante leidžiama valgyti neriebų sūrį, kai kuriuos džiovintus vaisius ar obuolį. Saldūs ir krakmolingi maisto produktai išlieka draudžiami.
Grūdų mono dietos trūkumai
Mono dieta – tai griežtas dietos apribojimas, kai galima vartoti tik 1-2 produktus. Ši dieta gana sudėtinga, todėl nerekomenduojama sergantiesiems įvairiomis ligomis. Valgyti vieną maisto produktą yra gerai, ypač grūdų dietą.
Dėmesio – neigiamos pasekmės galimos nesilaikant rekomendacijų, terminų, teisingo išėjimo.
Ilgalaikė grūdų mono dieta gali sukelti:
- Virškinimo sutrikimai, virškinimo trakto ligų vystymasis.
- Bendras kūno silpnumas.
- Plaukų, nagų, odos būklės pablogėjimas.
- Trūksta vitaminų, maistinių medžiagų.
- Valgymo įpročių ir apetito pokyčiai (netinkama mityba arba persivalgymas).
- Yra didelė gedimo tikimybė.
Kaip teisingai išeiti iš dietos?
Kad nukritę kilogramai negrįžtų su „draugais", o organizmas nesunkiai ištvertų grįžimą prie ankstesnės dietos, pereiti reikėtų laipsniškai.
- Gerkite daug skysčių: vandens, žaliosios arbatos, natūralių sulčių.
- Pirmiausia į racioną įtraukite sriubas su trintais ingredientais ir skystas kruopas – taip skrandžiui bus lengviau priprasti prie sunkesnio maisto. Tada į meniu įtraukite mėsos, bet mažomis porcijomis.
- Kaloringų ar nesveikų maisto produktų geriau atsisakyti nuolat, bet jei tikrai norite, įveskite juos mažomis porcijomis.
- Stenkitės skaičiuoti kalorijas per dieną. Didėjimas turėtų būti laipsniškas. Jei per dietą suvalgote 600-800 kalorijų, o įprasta dieta atneša 1600-1800 kalorijų, kasdien po truputį padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį.
Jei laikėsi ne monodietos, o, pavyzdžiui, grikių ir kefyro dietos, prie įprasto meniu reikėtų grįžti palaipsniui. Stenkitės pirmosiomis dienomis neperkrauti skrandžio ir valgykite lengvą, sveiką maistą.
Valgymas po dietos
Kūnas, išsigandęs kalorijų deficito, po pabaigos pradės įtemptai kaupti riebalus. Kad taip nenutiktų, į racioną nuosekliai grąžinkite įprastus produktus:
- 1-2 dienos – šviežios nekrakmolingos daržovės.
- 3-4 - kiaušiniai.
- 5-6 - liesa mėsa, žuvis, grybai.
- 7-8 - augaliniai aliejai, daržovės, kuriose yra krakmolo.
- 9-10 - skysti pieno produktai.
- 11-12 - kieti pieno produktai.
- 13-14 - kiti nekaloringi grūdai, miltiniai gaminiai (tik iš kietųjų kviečių), duona.
Po 2 savaičių atsargiai, nepersivalgydami suberkite vaisius, riešutus, medų. Jei šie produktai anksčiau buvo įtraukti į dietos meniu, pertraukos daryti nereikia.
Kontraindikacijos
Bet kokia dieta yra išbandymas organizmui. Apsvarstykite bendrą kūno būklę.
Kai kuriais atvejais grikių dieta draudžiama:
- Skrandžio ir žarnyno ligos.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
- Nėštumas, laktacija.
Po ligų ir traumų svorio metimą verta atidėti. Atsargiai – menstruacijų metu. Jei net ir nesant kontraindikacijų jaučiatės silpnai ar blogai, turėtumėte atsisakyti technikos ir grįžti prie įprastos dietos.
Dietos nuomonės
Grikių dieta yra geras svorio metimo būdas tiems, kurie nori greitai numesti svorio ir pagerinti virškinamojo trakto veiklą. Dėl gausios vitaminų ir naudingų mineralų atsargos dieta nenualina organizmo, jį valo ir gerai prisotina. Mitybos programos pasirinkimas priklauso nuo norimo rezultato. Didžiausias svorio netekimas įmanomas laikantis griežtos dietos, paremtos vienu produktu – grikiais.
Blogosferoje ir socialiniuose tinkluose galima rasti įvairiausių atsiliepimų apie šią dietą. Apskritai tai yra teigiami atsiliepimai.
Jei turite grikių dietos naudojimo patirties, pasidalykite ja savo komentaruose!