Visi mėgsta saldų sultingą arbūzą, o tai reiškia, kad daugeliui patiks arbūzų dieta. Paprastai svorio metimas yra susijęs su menka mityba, nuobodžiais ir neskaniais valgiais. Bet tai netaikoma didelėms saldžioms uogoms! Priešingai, arbūzų dieta, skirta lieknėjimui, yra puikus pavyzdys, kaip su malonumu lieknėti. Ši svorio metimo parinktis leis jums atsikratyti papildomų svarų be alkio ir diskomforto.
Arbūzų dieta: kaip tinkamai laikytis?
Visų pirma, reikia pasirinkti tinkamą arbūzą. Vaisiaus minkštimas turi būti matinis. Spaudžiant arbūzą atsiras būdingas traškėjimas. O paspaudus pasigirs duslus garsas. Visa tai rodo, kad arbūzas yra prinokęs ir sultingas. Reikia atsiminti, kad nereikėtų pirkti daugiau nei 8 kg vaisių. Faktas yra tas, kad šiuose arbūzuose gali būti cheminių medžiagų.
Kaip valgyti šį skanų vaisių laikantis dietos? Po truputį, bet dažnai. Arbūzas yra diuretikas, todėl jo negalima vartoti prieš pat miegą. Tačiau ryte ir po pietų galite mėgautis sultingu skoniu.
Yra įvairių šios dietos variantų. Tačiau bet kuriuo atveju reikia laikytis bendrų taisyklių:
- kiekvieną dieną reikia gerti žolelių arbatą ar mineralinį vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos;
- per dieną galite suvalgyti iki kilogramo saldžių vaisių;
- tokios dietos galite laikytis ne ilgiau kaip dešimt dienų, kad nepakenktumėte savo sveikatai;
- dietą reikia palikti palaipsniui, į dietą įtraukiant įvairių maisto produktų. Šiuo atveju maistas turėtų būti lengvas.
Žinoma, arbūzų dieta turi daug privalumų. Dėl diuretinio poveikio arbūzai pašalina iš organizmo skysčių perteklių, mažina patinimą. Be to, šiame vaisiuje yra daug vertingų medžiagų, todėl jis prisotina organizmą vitaminais ir mineralais. Ir net tokio svorio metimo metu galite mėgautis saldžių vaisių skoniu.
Tačiau tokia sistema turi ir trūkumų. Pirma, šis vaisius stipriai apkrauna inkstus. Antra, tokia svorio metimo sistema negali būti naudojama sergant diabetu ir skrandžio ligomis. Trečia, trumpi pasirinkimai nėra subalansuoti. Be to, pasak Nacionalinių sveikatos institutų, hiperkalemija gali sukelti širdies ir kraujagyslių problemų. Kalio kiekis 100 g arbūzo yra 110 mg. Sergant hiperkalemija, arbūzą reikia vartoti nedideliais kiekiais.
Dietinio maisto meniu
Kaip sudaryti maisto meniu? Viskas priklauso nuo dietos pasirinkimo. Yra trijų, penkių, septynių ir dešimties dienų arbūzų dieta.
Ši parinktis paprasta, trijų dienų dieta apima varškės, ryžių, avižinių dribsnių, vaisių, kiaušinių, sorų, kefyro, juodos duonos ir virtos vištienos naudojimą. Meniu gana įvairus.
Jis turėtų būti pastatytas taip:
- ryte: avižiniai dribsniai vandenyje ir 300 g arbūzo; arba persimonų, arbūzo, obuolių ir džiovintų slyvų salotos;
- užkandis: arbūzas;
- pietūs: virtos vištienos ir agurkų bei žalumynų salotos; arba du sumuštiniai su varške ir žolelėmis;
- popietės užkandis: 200 g pagrindinio produkto; arba virtas kiaušinis;
- vakare: varškės ir kriaušės; arba kefyras ir riekė juodos duonos.
Tokio valgio metu alkio jausmas nekankins. Todėl, jei norite, galite pradėti nuo trijų dienų pasirinkimo.
Tačiau penkių dienų dieta turi ne tokį įvairų meniu. Galima valgyti tik grikius, ryžius, sūrį, varškę. Šviežią galima pagaminti iš pagrindinio produkto, pridedant mėtų ir medaus.
Meniu bus toks:
- pusryčiai: varškė ir arbata;
- pietūs: grikiai ir žolelės;
- popietės užkandis: varškė arba sūris;
- vakare: ryžiai.
Reikia užkąsti su arbūzu. Meniu menkas, tad jei jaučiatės alkani, verčiau pirmenybę teikti septynių dienų variantui.
Septynių dienų dieta – valgykite arbūzą vakare ir ryte. Be to, leidžiami ryžiai, liesa mėsa, varškė, žuvis, sūris, kiaušiniai, daržovės, jogurtas, grikiai, avižiniai dribsniai, kefyras. Žinoma, meniu galima lengvai sudaryti.
Štai parinktys:
- pusryčiai: ryžiai, arbūzas, žalioji arbata; arba grikiai, duonos riekelė ir arbata su medumi; arba avižiniai dribsniai ir arbūzas;
- pietūs: virta mėsa ir arbūzas; arba avižinių dribsnių ir daržovių salotos; arba virta žuvis ir grikiai; arba kepta vištiena ir salotos;
- popietės užkandis: varškė; arba sūris; arba kiaušinis; arba jogurto;
- vakare: kuokštelinis ir pora riekelių juodos duonos.
Prieš tris valandas prieš miegą reikia suvalgyti sultingų uogų. Jei esate alkanas, galite suvalgyti gabalėlį sūrio ir išgerti puodelį arbatos su medumi.
Lengviausias variantas yra dešimt dienų. Verta pašalinti visus riebius, keptus, sviestinius ir saldžius. Mėsą ir žuvį virti, kepti arba troškinti. Dauguma daržovių valgomos žalios. Rinkitės varškę, kefyrą, jogurtą su mažu riebalų procentu. Suvalgykite 2-3 riekeles juodos duonos per dieną, ne daugiau.
O meniu bus maždaug toks:
- ryte: grikiai ir dvi griežinėliai sultingų uogų;
- užkandis: pagrindinis;
- pietūs: vištienos gabalėlis ir salotos; arba daržovių sriuba ir kepta žuvis su daržovėmis;
- popietės užkandis: trys griežinėliai arbūzo;
- vakare: varškė, duona ir arbata su medumi;
- tris valandas prieš miegą: dvi vaisiaus skilteles.
Žinoma, meniu gali šiek tiek skirtis. Tačiau svarbu laikytis pagrindinių principų.
Kokius receptus galite pasirinkti metant svorį?
Galite pasirinkti bet kokius receptus, svarbiausia, kad jie būtų sveiki ir skanūs. Štai keletas paprastų variantų.
Daržovių sriuba
Morkas supjaustykite griežinėliais, nedidelį svogūną, atsitiktinai supjaustykite dvi bulves. Žiedinius kopūstus ir brokolius išardykite į žiedynus. Visas daržoves sudėkite į verdantį vandenį, virkite dešimt minučių. Suberkite druską, pipirus, mairūną, smulkintą pomidorą. Virkite dar dešimt minučių. Patiekite su neriebia grietine ir kapotomis žolelėmis.
salotos
Supjaustykite saliero stiebą, agurką, papriką. Raudonąjį svogūną supjaustykite pusžiedžiais. Viską sumaišykite, suberkite kapotas petražoles, pagardinkite natūraliu jogurtu.
Garuose virta žuvis
Druska ir pipirai 100 g raudonos žuvies. Į dvigubą katilą sudėkite žoleles: baziliką, krapus, rukolą, kalendrą. Ant viršaus uždėkite žuvį ir kepkite dvidešimt penkias minutes. Patiekite su citrinos sulčių ir alyvuogių aliejaus mišiniu.
Sumuštiniai su varške
Varškę sutrinkite su smulkintais krapais ir petražolėmis, įberkite šiek tiek druskos. Gauta mase patepkite ruginės duonos riekeles, papuoškite petražolių šakele.
Keptas viščiukas
Vištienos krūtinėlę pagardinkite druska, pipirais, pabarstykite muskato riešutu, mairūnu ir rozmarinu, įtrinkite česnaku. Suvyniokite į foliją ir kepkite orkaitėje, kol suminkštės. Patiekite su daržovių ir žolelių salotomis. Arba galite tiesiog pasidaryti pagalvę iš žalumos.
Arbūzų dieta svorio metimui yra puikus pasirinkimas tiems, kurie mėgsta šią uogą ir nebijo eksperimentuoti.