Vanduo su citrina yra lengviausias būdas numesti svorio ir išlikti sveikiems. Apie tai daug kalbama forumuose, skirtuose kovai su antsvoriu. Šiandien kalbėsime apie tai, kaip vanduo su citrina padeda numesti papildomų svarų, koks jo efektyvumas šiuo klausimu ir ar yra kokių nors kontraindikacijų. Iš karto atkreipkime dėmesį, kad lieknėti geriau naudojant specialią programą.
Citrinų vanduo: nauda ir žala, receptai, kaip gerti
Pasak daugelio gydytojų, vanduo su citrina iš tikrųjų gali būti naudingas. Svarbu imtis tam tikrų atsargumo priemonių, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Specialistai dažniausiai pastebi, kad šis gėrimas pasižymi šiomis teigiamomis savybėmis: gerina kraujotaką, greitina medžiagų apykaitą, palaiko gyvybingumą. Be to, vanduo su citrina gali būti naudingas nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims.
Vandens su citrina sudėtis ir kalorijų kiekis
Šio gėrimo sudėtis yra kuo paprastesnė – vanduo ir citrina, arba citrinos sultys. Todėl šiame kokteilyje yra visi tie patys vitaminai, kurie yra citrinoje. Tarp jų: askorbo rūgštis, vitaminai A ir B2, flavonoidas, tiaminas, kalis, skaidulos, taip pat organinės rūgštys.
Gėrimą galima drąsiai laikyti mažai kaloringu, nes 100 ml yra tik 1, 2 kcal. Net ir įdėjus medaus kalorijų kiekis labai nepadidės. Šiuo atveju tai bus apie 10-11 kcal.
Mitai apie vandenį su citrina
Citrininis vanduo jau seniai apaugo mitais ir legendomis. Tarp labiausiai paplitusių yra šie:
- Padeda atsikratyti antsvorio. Verta atkreipti dėmesį, kad šis vanduo nebus burtų lazdelė. Neužtenka tik išgerti vandens ir tada tikėtis stebuklo. Svorio metimas pirmiausia yra visapusiškas požiūris.
- Stimuliuoja kepenų veiklą. Iš tikrųjų nėra jokių oficialių duomenų, kurie tai patvirtintų.
- Vanduo su citrina padeda išvengti dehidratacijos. Tai tiesa, kaip ir bet kuris kitas skystis.
- Padidina vitamino C, kalcio ir geležies kiekį kraujyje. Tai taip pat tiesa, tačiau medžiagų kiekis šiek tiek padidėja.
- Vanduo su citrina gerina imunitetą. Tai vis dar tiesa, tačiau šio vandens teks gerti daug, daug, kad kažkaip sustiprintum imunitetą.
Nepaisant daugybės mitų ir klaidingų nuomonių, vanduo su citrina išlieka mėgstamiausiu visų lieknėjančių merginų gėrimu.
Nauda ir žala
Ekspertai vis dar diskutuoja ir tyrinėja vandens naudą ir žalą. Vanduo su citrina gali turėti tokį teigiamą poveikį:
- gerėja virškinimas, pagreitėja medžiagų apykaita;
- kepenų funkcijos normalizavimas, citrinų vandens dėka, normalizuojasi tulžies nutekėjimas;
- mažina patinimą;
- Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, gali gerti vandenį su citrina, kad sumažintų cukraus kiekį;
- padeda atkurti kraujospūdį;
- stiprina kraujagysles, todėl jos tampa elastingos. Citrininis vanduo bus gera širdies ir kraujagyslių sistemos ligų profilaktikos priemonė;
- padidina imunitetą;
- pašalina atliekas ir toksinus;
- skystina kraują, užkertant kelią venų varikozei ir trombozei;
- padeda palaikyti regėjimo aštrumą, užkertant kelią kataraktos vystymuisi.
Tačiau netinkamai naudojama gali padaryti didelę žalą organizmui. Pirma, rūgštis gali stipriai sudirginti skrandžio gleivinę, taip pat pakenkti dantų emaliui. Kai kurie žmonės pastebi padidėjusį dantų jautrumą karščiui ar šalčiui. Taip pat dažnai pastebimi šie simptomai:
- Rėmuo.
- Alerginės reakcijos.
- Galvos skausmas, dirglumas, nuovargis. Tai gali būti dėl sumažėjusio gliukozės kiekio kraujyje.
- Pilvo skausmas.
Norint sumažinti tokių būklių riziką, būtina sumažinti citrinų sulčių koncentraciją.
Vanduo su citrina svorio netekimui
Vis dažniau forumuose žmonės diskutuoja apie „stebuklingą" vandenį svorio metimui. Jai priskiriama daug neįtikėtinų faktų, bet vis tiek tikrai nereikėtų tikėtis stebuklo efekto. Ruošiant vandenį labai svarbu išlaikyti proporcijas, kad suaktyvėtų medžiagų apykaitos procesai. Jei norite numesti svorio, neturėtumėte gerti šalto vandens. Rekomenduojama gerti šiltą vandenį, tokiu atveju jis normalizuos rūgščių-šarmų pusiausvyrą ir prasidės medžiagų apykaitos procesai. Nevalgius reikia išgerti 200-250 ml. Tačiau žmonės, turintys skrandžio problemų, turėtų būti atsargūs. Pavyzdžiui, opos, gastritas, padidėjęs rūgštingumas. Mitybos specialistai pažymi, kad per dieną reikia išgerti iki 2 litrų skysčio.
Citrina gali pašalinti atliekas ir toksinus. Vaisiai taip pat turi riebalus deginantį poveikį, kurio dėka, kaip sako citrininio vandens šalininkai, per 3-4 naudojimo savaites galite atsikratyti 5 kg.
Ar galima gerti vandenį su citrina nėštumo ir žindymo metu?
Vanduo su citrina turi įvairų poveikį moters organizmui. Reguliarus jo vartojimas teigiamai veikia reprodukcinę sistemą, padeda atkurti hormonų lygį, palengvina savijautą menopauzės ar skausmingų mėnesinių metu.
Citrina taip pat padeda išsaugoti moters grožį ir odos elastingumą, neleidžia atsirasti pirmiesiems senėjimo požymiams, stiprina plaukus.
Nėščios moterys gali gerti šį gėrimą, nes jis padeda palaikyti imunitetą, gerina virškinimą, taip pat mažina toksikozės priepuolius. Citrina turi teigiamą poveikį vaisiui, vaikas išsiugdys sveiką nervų ir kaulų sistemą.
Verta paminėti, kad žindymo metu visi teigiami aspektai tampa smarkiai neigiami. Citrusiniai vaisiai yra stiprus alergenas, todėl geriau nerizikuoti, motinos pienas, net ir su nedideliu citrinos kiekiu, gali pakenkti kūdikiui.
Kaip teisingai gerti vandenį su citrina
Kaip ir bet kuris produktas, citrinų vanduo turi būti vartojamas teisingai. Tik šiuo atveju galima pasiekti maksimalų efektą. Dažniausiai ekspertai nustato šias universalias taisykles:
- Gėrimo šviežumas neturėtų kelti klausimų. Idealiu atveju turėtumėte paruošti gėrimą prieš pat gerdami.
- Taip pat pirmoji dozė turi būti 30 minučių prieš valgį ir 20-30 minučių po valgio. Jokiu būdu negalima gerti maisto su citrusiniu gėrimu.
- Vienu metu reikia gerti ne daugiau kaip 200 ml.
- Kad nepažeistumėte dantų emalio, vandenį geriausia gerti per šiaudelį. O po susitikimo išsivalykite dantis.
Taip pat yra rekomendacijų, susijusių su citrinos vartojimo laiku. Labai svarbu į tai atkreipti dėmesį žmonėms, kurie serga virškinamojo trakto ligomis.
Vanduo su citrina ryte tuščiu skrandžiu
Citrinų vanduo tuščiu skrandžiu gali būti labai naudingas, nes padeda suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus ir išvalyti organizmą. Citrinos taip pat turi gaivinantį poveikį. Vartodami reguliariai ryte, galite atsisakyti arbatos ir kavos.
Be to, citrinų kokteilis puikiai nuima troškulį ir atkuria organizmą po ligos. Būtent ryte organizmas gali smarkiai ištroškti. Jam reikia vandens, kad pašalintų toksinus ir atjaunintų ląsteles. Ryte citrina padeda suaktyvinti inkstus, kad jų veikla būtų efektyvesnė.
Citrinų sultys padeda virškinti. Pavyzdžiui, jis gali reguliuoti skrandžio sulčių sekreciją. Padeda išvalyti kepenis ir turi kvėpavimo takus valantį poveikį.
Naktį vanduo su citrina
Šį kokteilį galite gerti naktį. Tokiu atveju tai padės nuraminti nervus ir pagerinti miego kokybę. Jei naktį išgersite stiklinę (200 ml), tai net ir naktį organizmas toliau skaidys riebalus. O ryte žarnyno peristaltika bus paruošta aktyviam darbui.
Kokį vandenį su citrina geriau gerti: karštą ar šaltą?
Citriną galite dėti tiek į šaltą, tiek į karštą vandenį. Didelio skirtumo nebus. Vėsesnis gėrimas puikiai numalšins troškulį. Tačiau šiltas skystis yra efektyviausias norint numesti svorio. Būtent šiltos temperatūros dėka pagreitėja virškinimas, o šiltas vanduo nedirgina gleivinės.
Jei kalbame konkrečiai apie verdantį vandenį, verta paminėti, kad verdantis vanduo, kuriame jau yra citrinos, nerekomenduojamas. Tai gali sunaikinti visas naudingas vitamino C savybes. Tačiau į verdantį vandenį galite įpilti citrinos, taip visas naudingas poveikis išliks vaisiaus viduje.
Kaip pasigaminti citrinų vandenį
Nėra nieko lengviau nei paruošti tokį mišinį. Atrodytų, kad vandens ir citrinos maišymas yra paprastas receptas. Tačiau yra daugybė skirtingų variantų, kaip paįvairinti savo gėrimo skonį.
Klasikinis receptas
Šimtaprocentinė klasika yra tik 2 paprastų komponentų naudojimas. Iš ½ citrinos reikia išspausti sultis, o tada tiesiog užpilti šiltu vandeniu. Geriausia naudoti filtruotą vandenį be dujų.
Taip pat galite naudoti šiek tiek pažangesnį svorio metimo receptą. Tam reikės kivio, 100 ml vandens, kelių mėtų šakelių, petražolių, poros griežinėlių citrinos. Prieš gaminant, visi ingredientai turi būti nuplauti ir supjaustyti griežinėliais. Viską sudėkite į blenderį ir sumalkite.
Vanduo su citrina ir medumi
Variantas su medumi yra geras vaistas nuo gerklės skausmo, peršalimo, palaiko imuninę sistemą. Paruošimui reikia 3 citrusinių vaisių, 3-5 šaukštų medaus, 1, 5-2 litrų filtruoto vandens.
Citriną reikia supjaustyti griežinėliais ir užpilti vandeniu. Vandenį šiek tiek pašildykite (neužvirinkite), įpilkite medaus. Palikite indą mirkti 2-3 valandas.
Citrininis vanduo su medumi ir imbieru
Imbieras yra puiki riebalus deginanti priemonė, todėl nenuostabu, kad receptą su imbieru taip mėgsta visi lieknėjantys. Gėrimą reikia ruošti vakare, bet geriau jį gerti ryte. 2 litrams vandens reikia vienos citrinos sulčių, nedidelio gabalėlio imbiero. Visus produktus užpilkite vandeniu ir padėkite į šaldytuvą nakčiai.
Citrinų gėrimas su alijošiumi
Naminės alavijo sultys padės pagerinti bendrą organizmo būklę, padaryti jį atsparesnį, sustiprins imuninę sistemą. Norėdami paruošti, naminio alavijo lapus turėsite parai padėti į šaldytuvą, o tada išspausti iš jų sultis. Atkreipkite dėmesį, kad turėtumėte turėti apie 5 ml alavijo sulčių. Tada į klasikinį citrinų receptą įpilkite sulčių. Reikėtų paimti pagal poreikį.
Vanduo su citrina ir agurkais
Citrina ir agurkas yra puikus būdas normalizuoti virškinimą. Paimkite 2 litrus vandens, agurką, citriną, porą mėtų šakelių.
Tada smulkiai supjaustykite agurką. Iš citrusinių vaisių reikia išspausti sultis. Tada tiesiog sudėkite visus ingredientus į vandenį. Per dieną reikia išgerti 2 litrus gėrimo, o vakare ruošti daugiau, bet kitą dieną.
Vietoj mėtų galite įdėti čiobrelių ir rozmarinų.
Vanduo su citrina ir ciberžole
Kokteilį rekomenduojama gerti virusinių ligų profilaktikai.
Paruoškite: ¼ arbatinio šaukštelio ciberžolės, 200-250 ml šilto vandens, ½ citrusinių vaisių sulčių, ½ šaukšto medaus, šiek tiek cinamono.
Iš citrusinių vaisių išspaudžiamos sultys, vanduo pašildomas iki 50 laipsnių, tada sumaišoma su visais ingredientais. Palikite gėrimą stingti 3-5 minutes ir gerkite, kol jis šiltas.
Citrininis mėtų vanduo
Paruošimui reikės: 1, 5 l vandens, citrusinių vaisių, poros mėtų šakelių.
Citriną supjaustykite griežinėliais, į indą įpilkite mėtų ir užpilkite vandeniu. Gėrimas turi būti infuzuojamas 4-5 valandas šaldytuve.
Nuomonės apie vandenį su citrina
Forumuose galite rasti daug skirtingų nuomonių apie šį kokteilį. Daugelis sutinka, kad nereikėtų tikėtis didelio stebuklo. Citrininis vanduo netirpdo kilogramų. Bet jei naudosite jį kartu su tinkama mityba, per mėnesį galite lengvai numesti 5 kilogramus nepakenkdami savo sveikatai.
Eksperto nuomonė
Metant svorį labai svarbu gerti pakankamai skysčių. Citrina pagerina švaraus vandens skonį, todėl žmogus gali ją gerti su dideliu malonumu ir reikiamais kiekiais. Kartu citrina yra ir žmogui būtinų vitaminų šaltinis. Tačiau geriant citrinų vandenį, bet kokia jo paruošimo forma, svoris nesumažėja.