Veiksmingiausios svorio metimo dietos

Pasaulio sveikatos organizacija nutukimą pripažino dažna mūsų laikų problema. Mūsų straipsnyje apžvelgsime efektyviausias svorio metimo dietas su išsamiais metodais, aprašymais, taisyklėmis ir privalumais.

Šiandien apie 500 milijonų žmonių visame pasaulyje turi antsvorio.

Remiantis statistika, dažniausiai suaugusiųjų „masinis nutukimas" yra: Meksika (32, 8 %), JAV (31, 8 %), Sirija (31, 6 %), Venesuela, Libija (30, 8 %). Perteklinis svoris rodo medžiagų apykaitą organizme ir jį apsunkina susijusių ligų vystymasis.

Šiandien yra daugybė skirtingų dietų, skirtų pagreitintam ar sistemingam svorio metimui. Tarp įvairių svorio metimo dietų pasirinkti veiksmingiausią metodą yra gana sunku, nes jo veiksmingumas priklauso nuo individualių organizmo savybių (pradinio svorio, sveikatos būklės, hormonų lygio, medžiagų greičio).

Panagrinėkime pagrindines priežastis, kurios provokuoja nutukimo vystymąsi, 12 veiksmingiausių dietų kovojant su papildomais kilogramais, sveikata ir tonizuojančiu kūnu, taip pat kokie pokyčiai vyksta organizme numetus svorio.

Iš kur atsiranda antsvoris ir ką jis sukelia?

Nutukimo priežastys:

• Didelio kaloringo maisto kiekių vartojimas ir sėslus gyvenimo būdas, kai gaunama energija nėra visiškai išnaudojama.
• Genetinis polinkis.
• Grindys. Įdomu tai, kad moterys greičiau priauga svorio dėl hormoninių organizmo savybių ir mažesnės raumenų masės, palyginti su vyrų kūno sudėjimu.
• Amžiaus veiksniai. Jau seniai žinoma, kad su amžiumi lėtėja medžiagų apykaita, mažėja energijos poreikis, todėl palaipsniui kaupiasi riebalai ir auga svoris.
• Pirminė endokrininių liaukų patologija arba pagumburio funkcijų sutrikimas.
• Naviko buvimas.

Galimos nutukimo pasekmės:

• virškinimo trakto ligos;
• pankreatitas;
• arterinė hipertenzija;
• tulžies pūslės liga,
• kepenys;
• 2 tipo cukrinis diabetas;
• širdies išemija;
• insultas;
• amenorėja,
• nevaisingumas,
• menstruacijų sutrikimai moterims,
• seksualinė impotencija vyrams;
• kvėpavimo, raumenų ir kaulų sistemos patologijos (hipoventiliacijos sindromas, podagra, osteoartritas);
• apatinių galūnių kraujagyslių ligos.

Be neigiamo poveikio sveikatai, nutukimas sutrikdo psichoemocinę pusiausvyrą: didina nerimo lygį, dažnai serga depresija, mažėja seksualinis aktyvumas, sunku susirasti darbą, mažina savigarbą.

Perteklinis svoris pažengusiose stadijose sukelia endokrininės sistemos disfunkciją, dėl kurios miršta.

12 veiksmingų svorio metimo dietų

Pažvelkime į efektyviausias ir žinomiausias svorio metimo dietas. Nepriklausomai nuo pasirinkto metodo, bet koks metodas apima optimalaus vandens režimo palaikymą: kasdien suvartojama ne mažiau kaip 1, 5-3 litrai švaraus vandens per dieną. Kartu būtinas ir kasdienis fizinis aktyvumas, padedantis greičiau atsikratyti antsvorio.

Geriausios dietos kovojant su papildomais kilogramais.

1. Japoniška dieta

Išskirtinis šios technikos bruožas – didelis svorio metimo greitis: per 13–14 dienų tapsite 7–10 kilogramų lengvesni. Japoniškos dietos veiksmingumas pasiekiamas visiškai pertvarkant medžiagų apykaitą. Tokiu atveju gautas rezultatas išlieka mažiausiai 2 metus. Laikantis dietinės dietos, draudžiama vartoti alkoholį, cukrų, druską, kepinius, bet kokius saldumynus. Japoniška svorio metimo dieta yra mažai kaloringa, apima mažai angliavandenių turintį maistą, dėl kurio organizmas turi deginti susikaupusius riebalus, kad gautų energijos. Dietos metu skrandžio dydis sumažėja, todėl lengviau iš jo išeiti.

2. Dukano dieta

Tai baltymų mitybos programa. Dietos trukmė priklauso nuo antsvorio kiekio ir gali būti iki 3-4 mėnesių. Dukano dieta susideda iš 4 etapų: „Ataka", „Alternatyva", „Konsolidacija" ir „Stabilizacija", kurių kiekviena turi savo dietą, trukmę, leistinus ir draudžiamus vartoti maisto produktus. Bendros mitybos rekomendacijos: kasdien darykite rytinę mankštą, į valgį dėkite avižų sėlenų, bent 30 minučių pasivaikščiokite lauke. Dukano svorio metimo metodas neriboja vartojamo „leistino" maisto kiekio, neleidžia naudoti cheminių priedų ir vaistų, todėl laikomas saugiu.

3. Grikių dieta

Ji priklauso griežtų mono dietų tipui, skirta greitam svorio metimui. Pagrindinis metodo komponentas yra grikiai, kurie turi būti paruošti pagal specialų receptą. Grūdų negalima virti, juos reikia užpilti verdančiu vandeniu ir palikti apie 8 valandas. Tačiau į jį negalima dėti prieskonių, cukraus ar druskos. Praėjus šiam laikui, grikių košę galima valgyti neribotais kiekiais.

Klasikinėje versijoje grikių dieta skirta 7 dienoms (per tam tikrą laikotarpį galite numesti 4-5 kilogramus svorio), jei reikia, laikymosi laikotarpis gali būti padidintas iki 14 dienų (svoris sumažėja 6 -10 kilogramų). Metant svorį, be grikių, leidžiama išgerti 1, 5 litro šarminio mineralinio vandens, žaliosios arbatos ir 1 litrą kefyro, kurio riebumas yra 1%. Jei laikantis grikių dietos jaučiate sveikatos pablogėjimą, rekomenduojama į savo kasdienį racioną įtraukti nekaloringų vaisių (obuolių, apelsinų, greipfrutų).

4. Baltymų dieta

Pagrindinė baltyminės dietos taisyklė – 85% svorio metimo meniu turi sudaryti baltyminiai produktai: liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, jūros gėrybės. Tai veiksminga 14 dienų dieta, kuri padės atsikratyti 4–8 papildomų svarų per šį laikotarpį. Baltymų dienos planas: valgykite mažomis porcijomis kas 3 valandas. Į dienos racioną leidžiama įtraukti angliavandenių turinčius maisto produktus su mažu glikemijos indeksu (iki 40): sojų, agurkų, riešutų, avinžirnių tyrės, citrusinių vaisių. Norint greitai numesti svorio ir padidinti raumenų masę, rekomenduojama atlikti jėgos pratimus.

5. Dieta iš televizijos laidų vedėjos

Svarbiausias meniu komponentas – baltyminiai produktai. Medicinos mokslų daktarė ir sveikatos laidų vedėja rekomenduoja baltymų atsargas papildyti neriebiais pieno produktais, liesa mėsa, žuvimi. Pagrindinė sąlyga – vieno valgio metu nederinti baltymų su angliavandeniais. Griežtai draudžiama vienu metu valgyti mėsą ir dribsnius, geriau juos derinti su žolelėmis ir daržovėmis atskirai.

Dietos trukmė – 1 mėnuo, tada viskas priklauso nuo rezultato. Pradiniame etape suvartojamo maisto dienos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kilokalorijų, palaipsniui šis skaičius mažėja iki 1000 kilokalorijų per dieną. Be to, gydytoja įvardija pozityvaus požiūrio svarbą, valgyti reikia gerai nusiteikus ir ramioje aplinkoje, mintyse prisiderinti prie to, kad maistas yra šventė kiekvienai organizmo ląstelei. Prieš ryjant maistą televizijos laidų vedėja pataria jį kruopščiai sukramtyti. Tai sumažins virškinimo organų apkrovą ir pailgins dantų sveikatą. Dieta leidžia numesti iki 25 kilogramų per 2 mėnesius.

6. Maggi dieta

Dieta žada numesti svorio nuo 10 iki 20 kilogramų per 4 savaites. Maggi metodas apima šias veiksmingiausias dietas: varškę ir kiaušinį. Kurį variantą pasirinkti, priklauso nuo individualių valgymo įpročių ir sveikatos būklės. Abu variantai yra veiksmingi. Maggi dieta nėra monodieta; jos dieta apima daržoves, vaisius ir mėsą. Produktai parenkami taip, kad suaktyvintų susikaupusių riebalų deginimą ir pašalintų iš organizmo toksinus.

7. Energetinės dietos

Šiuolaikinis būdas greitai numesti svorio su minimaliomis pastangomis. Energetinės dietos – tai specialių kokteilių rinkinys, papildantis žmogaus organizmą maksimaliu maistinių medžiagų kiekiu su minimaliu kalorijų kiekiu. Linijos gaminiuose yra vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų, angliavandenių ir skaidulų. Tai efektyvi dieta, skirta 4-6 mėnesiams, padėsianti per šį laikotarpį numesti 10-30 kilogramų.

8. Kremliaus dieta

Dietos esmė – skaičiuoti kasdien suvartojamų angliavandenių kiekį (maksimaliai galima suvalgyti 40 vienetų per dieną), iš raciono reikėtų išbraukti visus miltinius produktus ir saldumynus. Leidžiama valgyti daug baltymų turinčio maisto. Pirmą savaitę laikantis Kremliaus mitybos sistemos svorio netekimo rezultatas yra 4-5 kilogramai, per 30 dienų - 10 kilogramų, per 2-3 mėnesius - 20 kilogramų.

9. Šešių žiedlapių dieta

Metodo principas – kasdienis šių monodietų kaitaliojimas: žuvis, daržovės, vištiena, dribsniai, varškė ir vaisiai. Nuolat keičiant pagrindinį gaminį, organizmas nepripranta prie komponento ir „užstoja" svorio. Dietos efektyvumas lieknėjimui stebina: svorio metimas per dieną svyruoja nuo 0, 5 iki 0, 8 kilogramo. Dėl to per 2 savaites laikydamiesi „6 žiedlapių" galite numesti 15 kilogramų.

10. Dieta tinginiams

Klasikine forma tai monodieta ant vandens, nereikalaujanti finansinių investicijų, laiko ir pastangų leidžiamiems patiekalams paruošti. Pagrindinė tinginių dietos taisyklė – prieš kiekvieną valgį, įskaitant užkandžius, išgerti 250 mililitrų švaraus vandens. Suvalgomo maisto kiekį reikia sumažinti 2 kartus. Iš valgiaraščio neįtraukiami greitai virškinami angliavandeniai, daug riebalų turintys maisto produktai, marinuoti agurkai, konservai, rūkyti maisto produktai. Pageidautinas gaminimo būdas yra kepimas arba virimas. Priklausomai nuo jūsų tikslų, per 14 dienų galite numesti 10–12 kilogramų.

11. Kimo Protasovo dieta

Tai mažo kaloringumo svorio metimo sistema. Vidutinis dienos dietos meniu aprūpina organizmą 1200-1500 kilokalorijų energijos. Kimo Protasovo racioną sudaro baltyminis maistas (virti kiaušiniai, pieno rūgšties produktai, liesa mėsa), nekrakmolingos daržovės ir leistini vaisiai (apelsinai, greipfrutai, obuoliai). Tradiciškai Protasovo mityba skirstoma į 3 etapus: vegetarišką, pridedant mėsos ir konsoliduojančią. Dietos trukmė – 5 savaitės. Per šį laikotarpį galite numesti 10 kilogramų.

12. Kefyro dieta

Tai griežta mono dieta svorio metimui, kuri šiais laikais yra populiari. Išskiriamos šios lengvos rauginto pieno dietos modifikacijos: kefyras-varškė, kefyras-obuoliai, kefyras-kiaušinis, kefyras-grikiai, kefyras-agurkas, dryžuotasis. Laikantis griežtos dietos, vienintelis leistinas vartoti produktas yra neriebus kefyras arba 1 proc. Per dieną reikia išgerti litrą fermentuoto pieno gėrimo penkiomis dozėmis. Per pertraukas gerkite vandenį, ne mažiau kaip 1, 5 litro per dieną. Po 3 „kefyro" dienų svoris sumažėja 1, 5 kilogramo, po 1 savaitės - 3, per 14 dienų - iki 8. Kad nepadidėtų skrandžio sulčių sekrecija, neišsivystytų gastritas, nepaūmėtų opos, nerekomenduojama. laikytis griežtos fermentuoto pieno dietos ilgiau nei 14 dienų.

Kaip matėte, yra daug būdų efektyviai numesti svorio. Norint pasiekti norimą rezultatą, būtina griežtai laikytis mitybos, vandens režimo ir kasdienio fizinio aktyvumo principų. Metant svorį rekomenduojama užsiimti plaukimu, joga, gimnastika. Naudinga atlikti mezoterapiją, įvyniojimus, ultragarsinį pilingą, anticeliulitinį, stangrinamą masažą. Šios procedūros padės padidinti odos turgorą ir išvengti odos suglebimo.

Netikėtas svorio metimo poveikis

Tyrimai rodo, kad nutukusiems pacientams, sumažinus kūno svorį 5-10%, sumažėja cukrinio diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų paūmėjimo rizika, pagerėja bendra savijauta.

Pažvelkime į 13 pokyčių, kurie atsiranda žmogaus gyvenime atsikračius papildomų svarų:

1. Jėgų ir energijos antplūdis. Numetęs svorio žmogus tampa judresnis, jam lengviau atlikti fizinę veiklą ir net lipti laiptais. Atminties ir koncentracijos gerinimas. Padidėja smegenų veikla, didėja įsimenamos informacijos kiekis.
2. Padidėja lytinis potraukis, žmogus jaučiasi seksualesnis. Atlikdami tyrimus amerikiečių mokslininkai priėjo prie išvados, kad vienam iš partnerių numetus 30 kilogramų, gerėja santykiai šeimoje.
3. Sumažinti tam tikrų ligų ir vėžio išsivystymo riziką. Antsvoris sukelia uždegimines organizmo reakcijas, pakitimus organizmo ląstelėse. Numetus svorį net 5 % sumažėja vėžio rizika.
4. Psichoemocinės pusiausvyros atkūrimas.
5. Skonio receptorių pokyčiai.
6. Kaulų ir sąnarių stiprinimas mažinant jiems tenkantį krūvį.
7. Sveikatos palaikymo išlaidas sumažinant vidutiniškai 42 proc. Taip yra dėl to, kad nutukę žmonės dažniau serga lėtinėmis ligomis, kurias reikia nuolat gydyti.
8. Pasitikėjimas savimi ir karjeros augimas. Remiantis statistika, liekniems žmonėms 5 kartus lengviau susirasti naują darbą ir padidinti savo pajamas nei turintiems antsvorio. Šis modelis ypač tinka moterims.
9. Sumažėjęs vaistų poreikis. Svorio metimas mažina cholesterolio kiekį kraujyje. Dėl to sumažėja poreikis vartoti vaistus nuo aukšto kraujospūdžio. Išlaikant normalų svorį sumažėja širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinamojo trakto, skydliaukės ligų išsivystymas. Įdomu tai, kad numetus svorio mažiau vargina rėmuo ir astma.
10. Padidėjęs odos turgoras. Jei metant svorį apsiribojate tik dietos laikymusi, nekreipdami dėmesio į mankštą ir masažą, svorio metimo rezultatas gali labai nuvilti. Suglebusi oda probleminėse vietose (pilvas, šlaunys, sėdmenys, rankos) – nemalonus šalutinis poveikis kiekvienai moteriai. Norėdami jį pašalinti, turite imtis stangrinimo procedūrų arba pradėti reguliariai lankytis baseine, masažo terapeute ar kosmetologe.
11. Miego normalizavimas. Perteklinio svorio metimas „išlaisvina" žmogaus viršutinius kvėpavimo takus nuo minkštųjų audinių, kurie juos blokavo. Dėl to miegas tampa geresnis ir 22 minutėmis ilgesnis.
12. Padidėjusi tikimybė pastoti. Atminkite, kad moterų nutukimas gali sukelti policistinių kiaušidžių sindromą ir nevaisingumą. Šios veiksmingos dietos padės numesti nepageidaujamą svorį, atkurti vidaus organų veiklą, padidinti tikimybę pastoti ir pagimdyti sveiką vaiką.
13. Pagerėjęs regėjimas. Nepamirškite, kad antsvoris didina riziką susirgti diabetu, kuris neigiamai veikia visas organizmo sistemas, įskaitant regėjimą. Džordžijos universiteto tyrimų duomenimis, nutukimas mažina liuteino ir zeaksantino kiekį tinklainėje, o tai sukelia degeneracinius su amžiumi susijusius pokyčius.

Svorio metimas turi teigiamą poveikį visam žmogaus organizmui: normalizuojasi hormonų pusiausvyra, sustiprėja imunitetas, didėja protinis ir fizinis darbingumas, išnyksta erekcijos sutrikimai, sumažėja sąnarių ir širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova. Dėl to gyvenimas įgauna naujų spalvų, jo kokybė gerokai pakyla ir kiekviena diena teikia vis daugiau džiaugsmo.

Išvada

Svorio metimo nauda – sveikata, grožis, pasitikėjimas savimi, pailgėjusi gyvenimo trukmė, sveikas ir dailus kūnas, emocinė harmonija.

Norint sulieknėti nuo 1-3 kilogramų, tinka veiksmingos 7 dienų dietos (grikiai, kefyras), numesti nuo 4-10 kilogramų – dieta, trunkanti nuo 2 savaičių iki 1 mėnesio (japoniška, baltyminė, „6 žiedlapiai"). , dieta tinginiams). Jei antsvoris yra 20 ar daugiau kilogramų, rekomenduojama pasitikrinti ir pasitarti su gydytoju, taip pat atkreipti dėmesį į Dukano, Maggi, Protasovo ar Kremliaus dietos „baltymų" programas. Jie skirti laipsniškam svorio metimui per 2-6 mėnesius.

Kad antsvoris negrįžtų pasibaigus dietai, stebėkite, ką valgote. Reguliariai matuokite savo kūno apimtį; jis neturėtų didėti. Be to, vartokite vitaminų ir mineralų kompleksus. Stebėkite miego trukmę ir kokybę, neišsimiegojęs žmogus yra linkęs persivalgyti. Daugiau judėkite, gerkite daug vandens, valgykite baltymus ir daržoves, kelkite savivertę.

Atminkite, kad per dieną galite atsikratyti 70–150 gramų riebalų. Raskite daugiau pomėgių, kurie teikia jums malonumą. Be maisto, laukia daug kitų įdomių dalykų – bendravimas su artimaisiais, pasivaikščiojimai, šokiai, muzika, kelionės ir pomėgiai. Ši instaliacija padės padidinti jūsų pačių motyvaciją ir laikytis tinkamos mitybos taps daug lengviau. Numeskite svorį protingai ir mėgaukitės gyvenimu!