Geriamojo dietos taisyklės

Laikantis vandens dietos, nereikia atskirai gamintis maisto, pirkti brangių produktų ir badauti. Sužinok, kokį vandenį ir kaip reikia gerti, kad per savaitę numestum iki 3 kg be dietų, sporto ir jėgų praradimo!

Visi nuo vaikystės žino, kad pagrindinis žmogaus kūno komponentas yra vanduo. Tačiau mažai kas susimąsto, kaip nuolatinis kokybiško vandens trūkumas neigiamai veikia sveikatą. Nuo šio veiksnio tiesiogiai priklauso visų sistemų ir organų funkcionavimas, jau nekalbant apie išvaizdą.

Senėjimo procesas yra glaudžiai susijęs su skysčių suvartojimo kiekiu organizme. Trapūs nagai, plaukai, suglebusi oda – aiškūs požymiai, kad drėgmės balansas sutrikęs.

Tinkamas vandens režimas padeda ne tik išlaikyti jaunystę, bet ir efektyviai bei saugiai sugrąžinti svorį ir figūrą į normalią. Mitybos specialistai įrodė, kad dėl nepakankamo vandens suvartojimo organizme dažnai susidaro papildomų svarų nuosėdos. Šie tyrimai buvo pagrįsti vandens dietos, skirtos svorio metimui, principais. Mitybos specialistai žada, kad tokiu požiūriu į mitybą per savaitę galite lengvai numesti iki 2–3 kg. Maksimali dietos trukmė gali būti 30 dienų.

Privalumai

1. Geriant optimalų vandens kiekį ne tik teigiamai atsilieps jūsų figūrai, bet ir pagerės veido odos spalva bei struktūra, taip pat pagerės savijauta.
2. Skirtingai nuo daugelio dietų, vandens dietos nepraranda jėgų ir atitinkamai nuotaikos. Priešingai, atsiras veržlumo jausmas ir pradės didėti aktyvumas.
3. Dar vienas neabejotinas pliusas, kad nereikia kardinaliai keisti ir sumažinti savo mitybą. Tas pats veiksnys yra priežastis, dėl kurios laikantis šios dietos ūmus alkio jausmas nepasireiškia.
4. Nereikia kurti sudėtingo meniu naudojant brangius produktus ir patiekalus, kurių paruošimas trunka ilgai. Dėl šios priežasties vandens dieta laikoma tinginių dieta: ji reikalauja minimaliai laiko ir pastangų, nes visiškai priimtina ir toliau valgyti prie bendro stalo nekeičiant pagrindinių mitybos įpročių.

Trūkumai

1. Jei prieš taikant vandens dietą vandens suvartojimo greitis buvo žymiai mažesnis, praeis šlapimo sistemos adaptacijos laikotarpis, kurio metu inkstai pradės dirbti intensyviau. Per šias kelias dienas apsilankymų tualete gerokai padaugės.
2. Skysčių pašalinimo iš organizmo procesus lydi ne tik kenksmingų, bet ir naudingų medžiagų išplovimas. Saikingumas yra svarbus visame kame, todėl nereikėtų leisti pervertinti vandens suvartojimo normų. Multivitaminų kompleksai padės atkurti būtinų mineralų ir kitų svarbių medžiagų balansą.
3. Nereikia smarkiai didinti gaunamo vandens kiekio, nes tai taps įtempta apkrova organizmui. Geriau tai daryti palaipsniui, kelias dienas.

Pagrindinės taisyklės

Norėdami išsiaiškinti, kaip laikytis vandens dietos, turite išsamiai susipažinti su jos taisyklėmis.

1. Po pabudimo reikia išgerti stiklinę švaraus kambario temperatūros vandens. Tai įjungs medžiagų apykaitos procesus ir privers organizmą prisitaikyti prie veiklos.
2. Būtinai gerkite vandenį 30 minučių prieš kiekvieną valgį. Taigi virškinimo procesai vyks intensyviau, o bendras maisto kiekis mažės, o tai bus pirmas žingsnis lieknėjimo link.
3. Tačiau valgio metu ir pusantros valandos po jo gerti maisto nereikia, nes tai sumažins skrandžio sulčių koncentraciją, gerokai apsunkins virškinimą ir sulėtins maistinių medžiagų pasisavinimą.
4. Kad nesukeltumėte patinimo, turite sumažinti druskos suvartojimą. Taip pat nerekomenduojama jo visiškai išbraukti iš raciono, kad nebūtų sutrikdytas vandens ir druskos balansas, tačiau tikrai verta persvarstyti sūraus maisto porcijas.
5. Žmogus ne visada teisingai nustato centrinės nervų sistemos siunčiamus signalus. Dažnai troškulio jausmas suvokiamas taip pat, kaip alkio signalai. Todėl, jei turite apetitą, pirmiausia galite atsigerti vandens: jei alkis neišnyksta per 30 minučių, tuomet turėtumėte užkąsti, nebijodami klaidingai interpretuoti savo kūno poreikius.
6. Pernelyg šaltas vanduo gerokai sulėtina medžiagų apykaitą, todėl prieš geriant geriau jį pašildyti iki 30–38°C arba bent iki kambario temperatūros.
7. Pagrindinį šiuolaikinio žmogaus suvartojamo skysčio kiekį sudaro gėrimai: arbata, kava, sultys, kokteiliai ir kt. Tinkamas sprendimas – didžiąją dalį jų pakeisti paprastu vandeniu. Su bet kokiu vandens mišinio su kitomis maistinėmis medžiagomis antplūdžiu, suaktyvėja virškinimo procesai, turi būti suaktyvinti vandens-druskų apykaitos svertai, kurie įsijungia reaguojant į vandens antplūdį. Norint apskaičiuoti individualias skysčių normas, yra universali formulė: 1 kg svorio per dieną reikia tiekti apie 40 ml išgryninto vandens. Laikydamiesi dietos sumažindami kilogramus, turite nepamiršti periodiškai perskaičiuoti, kad ištaisytumėte šią normą.
8. Karštuoju metų laiku dėl intensyvaus prakaitavimo padidėja skysčių poreikis, todėl proporcingai turėtų didėti ir bendras gėrimų kiekis.
9. Kad dietos rezultatai pasirodytų kuo anksčiau, prieš ją pradėdami turite surengti pasninko dieną su bet kokiu tinkamu produktu, kuris yra pageidaujamas dietoje ir nėra laikomas greitu maistu.
10. Svarbu gerti aukštos kokybės vandenį: išgrynintą geriamąjį vandenį, kurio mineralizacijos lygis yra vidutinis. Nevirintame vandenyje iš čiaupo gali būti patogeninių bakterijų, chloridų ir teršalų iš vidinio vamzdžių paviršiaus, todėl jo geriau vengti.
11. Gerti reikia lėtai, mažais gurkšneliais. Vienu metu nereikėtų išgerti daugiau nei vienos stiklinės, nes taip ištempiamas skrandis ir neišvengiamai didėja maisto porcijos.

Koks vanduo tinka svorio metimui

Sodos nerekomenduojama vartoti dietiniam maistui, nes ji dirgina skrandžio gleivinę ir sukelia apetito padidėjimą. Gėrimai, tokie kaip kava, arbata, soda, vynas ar alus, turi diuretikų, todėl pablogina dehidrataciją.

Idealus variantas norint numesti svorio yra ištirpęs vanduo, ištirpęs kambario temperatūroje ne daugiau kaip prieš 7 valandas. Jame nėra kietųjų druskų priemaišų, kurios turi didelę įtaką jo savybėms.

Stalo vanduo universalus, tinka visiems be išimties, tačiau net ir jo nereikėtų išgerti 4–5 litrų per dieną. Tūris neturi viršyti instrukcijose nurodyto kiekio, nes tai gali išprovokuoti traukulius, mineralų išplovimą ir padidėti intrakranijinis slėgis.

Meniu

Laikantis vandens dietos, pagrindinius valgius rekomenduojama paskirstyti dalimis. Norint pasiekti įspūdingų svorio metimo rezultatų, dienos kalorijų norma neturi viršyti 860 kcal.

Visuose dietos variantuose stiklinė šilto vandens yra privaloma iškart po pabudimo, pusvalandį prieš kiekvieną valgį ir prieš miegą, nebent yra kitų reikalavimų. Valgio metu valgyti draudžiama, gerti galima tik po 1, 5 valandos. Vidutinių fizinių savybių žmogui bendras vandens tūris turėtų būti apie 2, 5 litro.

1 dienai

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai be pieno ar sviesto arba porcija neriebios varškės.
• Pietūs: 1 didelis vaisius arba keli vidutinio dydžio vaisiai.
• Pietūs: vidutinė sriubos arba barščių porcija.
• Popietinis užkandis: 1 vaisius arba skrebučiai.
• Vakarienė: 200 g orkaitėje keptos mėsos arba daržovių troškinio su žuvies filė.

3 dienoms

Laikydamiesi geriamosios dietos, per šį laiką tikrai galite atsikratyti 3 kg riebalų. Kiekvieną rytą pabudus, esant tuščiam skrandžiui, reikia išgerti stiklinę vandens su keliais lašais natūralių citrinos sulčių. Vandenį gerkite 20-30 minučių prieš kiekvieną valgį, o valandą prieš miegą pasigaminkite šilto vandens tirpalą su arbatiniu šaukšteliu natūralaus medaus.

Diena 1

• Pusryčiai: 2 ruginės duonos skrebučiai, 1 vištienos kiaušinis, gabalėlis sūrio.
• Pietūs: 1 greipfrutas.
• Pietūs: 150 g virtos vištienos krūtinėlės, daržovių salotos iš pomidorų ir agurkų, gabalėlis neriebaus kietojo sūrio, 1 gabalėlis skrebučio.
• Popietinis užkandis: 1 persikas.
• Vakarienė: troškintos šparaginės pupelės, porcija virtų jūros ešerių, gabalėlis pilkos duonos.

2 diena

• Pusryčiai: 2 ruginės duonos skrebučiai, 150 g neriebios varškės.
• Pietūs: 1 didelis nektarinas.
• Pietūs: 150 g virtos žuvies filė, lapinių daržovių salotos, 1 gabalėlis skrebučio.
• Popietinis užkandis: 1 žalias obuolys.
• Vakarienė: 2 kietai virti vištienos kiaušiniai, šviežių baltųjų kopūstų salotos, ruginiai skrebučiai, riekelė sūrio, kurio riebumas iki 45%.

3 diena

• Pusryčiai: 2 ruginės duonos skrebučiai, žalių lapų salotos, 150 g virtos vištienos krūtinėlės.
• Pietūs: 2 geltonos slyvos.
• Pietūs: porcija daržovių sriubos, 100 g liesos mėsos, keptos folijoje, gabalėlis ruginės duonos.
• Popietinis užkandis: 1 didelė kriaušė.
• Vakarienė: 2 žuvies kotletai, virti dvigubame katile, daržovių troškinys.

Antroji 3 dienų dietos versija

Dieta yra labai griežtas svorio metimo būdas, nes naudojamas badavimas. Per šį laikotarpį vyksta kruopštus virškinamojo trakto išsivalymas ir greitai sumažėja apimtis pilvo srityje.

Šis režimas leidžiamas tik geros sveikatos žmonėms.

Visas 3 dienas galite gerti tik švarų vandenį, visiškai atsisakydami kitų gėrimų ir maisto. Pirmą dieną dažniausiai ištinka smarkūs alkio priepuoliai, tačiau antrą dieną jie atslūgsta, nes per šį laikotarpį sulėtėja medžiagų apykaita ir sumažėja druskos rūgšties sekrecija skrandyje.

Po tokio badavimo jūs negalite iš karto grįžti prie įprastos mitybos. Atsigavimo laikotarpis trunka 12 dienų, per kurį į dietą palaipsniui įtraukiami baltymai, riebalai ir angliavandeniai.

5 dienoms

Intensyvus kursas, apjungiantis lipolizės proceso pagreitinimą ir virškinimo trakto valymą nuo atliekų bei toksinų. Dėl šių teigiamų pokyčių galite tapti 4–5 kg lengvesni.

pirmadienis

• Pusryčiai: kiaušinienė su pomidorais.
• Pietūs: želė.
• Pietūs: daržovių sriuba su šparagais ir kalendra, 100 g baltos mėsos.
• Popietinis užkandis: 1 obuolys.
• Vakarienė: troškintos šparaginės pupelės, puodelis natūralaus jogurto.

antradienis

• Pusryčiai: 2 skrebučiai, 1 vištienos kiaušinis.
• Pietūs: 30 g anakardžių.
• Pietūs: daržovių troškinys, 100 g virtos jautienos.
• Popietinis užkandis: 2 ananasų žiedai.
• Vakarienė: 200 g keptų pievagrybių.

trečiadienį

• Pusryčiai: 3 valg. šaukštai rudųjų ryžių, pomidorų.
• Pietūs: džiovinti vaisiai.
• Pietūs: 3 garuose virti kotletai, salierų ir obuolių salotos.
• Popietinis užkandis: 1 rūgštus obuolys.
• Vakarienė: daržovių salotos be aliejaus, 100 g neriebios varškės.

ketvirtadienis

Visiškai skirta iškrovimui ant obuolių: per dieną reikia suvalgyti apie 1, 5 kg obuolių. Gėrimo režimas tas pats: stiklinė 20-30 minučių prieš valgį ir stiklinė po.

penktadienis

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai be sviesto, 20 g kietojo sūrio.
• Popietinis užkandis: 1 žalias obuolys.
• Pietūs: svogūnų sriuba, jūros gėrybių mišinys – 200 g.
• Popietinis užkandis: 1 kriaušė ir 1 slyva.
• Vakarienė: 200 g garuose virtos veršienos, 150 g neriebios varškės su žolelėmis, greipfrutų.

7 dienoms

Šios dietos dieta pagrįsta 2–3 litrų vandens ir nekaloringo maisto suvartojimu. Į draudžiamų produktų sąrašą įtraukti grūdai, cukrus, kava ir druska. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą.

Kasdienis maitinimas turėtų būti sudarytas pagal šį principą:

• Ryte valgykite baltyminį maistą: nekaloringą kietąjį sūrį, putpelių ir vištienos kiaušinius, neriebią varškę;
• po pietų: puodelis daržovių sultinio, gabalėlis vištienos filė, žalios, troškintos arba virtos daržovės;
• vakare: dvigubame katile virta mėsa, žuvis ir daržovės;
• Leidžiami du užkandžiai iš džiovintų arba nesaldžių vaisių.

Per savaitę svorio netekimas siekia 10 kg, priklausomai nuo pradinių parametrų.

pirmadienis

• Pusryčiai: minkštai virtas kiaušinis, gabalėlis juodos duonos, 70 g kieto sūrio.
• Pietūs: kriaušė ir 3 slyvos.
• Pietūs: 150 g virtos vištienos filė, 250 g daržovių salotų, pagardintų citrinos sultimis, gabalėlis pilkos duonos.
• Popietinis užkandis: 1 persikas.
• Vakarienė: gabalėlis virtos veršienos, 250 g daržovių troškinio, stiklinė natūralaus jogurto.

antradienis

• Pusryčiai: stiklinė biokefyro, gabalėlis pilkos duonos.
• Pietūs: 2 nektarinai.
• Pietūs: 150 g keptos jūros žuvies, 260 g žalių lapinių salotų su citrinos sultimis, gabalėlis pilkos duonos.
• Popietinis užkandis: 2 žali obuoliai.
• Vakarienė: 90 g virtos vištienos, 2 žali kiaušiniai, 250 g pomidorų ir agurkų salotų, gabalėlis pilkos duonos, 2 gabalėliai kieto neriebaus sūrio.

trečiadienį

• Pusryčiai: 100 g virtos baltos vištienos.
• Pietūs: 4 geltonos slyvos.
• Pietūs: lėkštė grybų sriubos su daržovėmis, gabalėlis pilkos duonos.
• Popietinis užkandis: 2 kriaušės.
• Vakarienė: 130 g keptos žuvies, 3 agurkai, gabalėlis pilkos duonos, stiklinė natūralaus jogurto.

Kartokite meniu nuo ketvirtadienio iki sekmadienio.

Antroji septynių dienų kurso versija

Tai sunkiausias vandens svorio metimo variantas. Tai apima savaitę trunkantį badavimą, kurio metu negalite valgyti jokio maisto, galite tik numalšinti troškulį. Kiekvienai dienai svorio netekimas bus 1, 5–2, 5 kg.

Būtent ši dieta pirmauja veiksmingiausių, bet tuo pačiu ir sunkiausių ir pavojingiausių dietų reitinguose. Jei neteisingai įvertinate savo būklę, toks badavimas yra kupinas virškinimo sutrikimų, alpimo ir net hormoninių sutrikimų.

Jis gali būti naudojamas ne dažniau kaip kartą per šešis mėnesius.

Turite užtikrinti, kad vanduo būtų aukščiausios kokybės: lydyto vandens arba Evian.

10 dienų

Diena 1

• Rytas: 2 kietai virti kiaušiniai, 2 riekelės pilkos duonos.
• Diena: 200 g tuno, 2 riekelės pilkos duonos.
• Užkandis: neriebi varškė su krapais.
• Vakaras: daržovių ir jūros gėrybių salotos (jūros dumbliai, midijos ir morkos).

2 diena

• Rytas: kiaušinienė su brokoliais.
• Diena: kiaulienos grybų ir žiedinių kopūstų sriuba, kepti baklažanai.
• Užkandis: džiovinti vaisiai.
• Vakaras: cukinijos įdarytos malta mėsa ir varške.

3 diena

• Rytas: avižiniai dribsniai, 2 pomidorai.
• Popietė: Vištienos ir šparagų troškinys.
• Užkandis: Pekino kopūsto ir apelsinų salotos.
• Vakaras: kepta žuvis, 2 riekelės pilkos duonos.

4 diena

• Rytas: 150 g varškės su minimaliu riebumu.
• Diena: kokteilis iš 4 putpelių kiaušinių, vištienos sultinio, krapų ir baziliko.
• Užkandis: abrikosų tyrė.
• Vakaras: 200 g keptos kalakutienos, 2 gabalėliai juodos duonos.

5 diena

• Rytas: 2 kiaušinių omletas.
• Diena: vištienos sriuba be bulvių, daržovių salotos.
• Užkandis: persikas.
• Vakaras: cukinija, kepta orkaitėje folijoje su itališkomis žolelėmis ir citrinos sultimis.

6 diena

• Rytas: 2 skrebučiai, 2 dešrelės.
• Diena: porcija šparagų sriubos, 100 g vištienos.
• Užkandis: 1 greipfrutas.
• Vakaras: daržovių troškinys, 2 gabaliukai pilkos duonos.

7 diena

• Rytas: 3 valg. šaukštai ryžių garnyro su brokoliais.
• Pietūs: sultinys su krekeriais.
• Užkandis: puodelis jogurto.
• Vakaras: 150 g troškintos jautienos ir rudadumblių salotų.

8 diena

• Rytas: omletas su paprika.
• Pietūs: porcija liesų barščių, 150 g virtos vištienos, pomidorų ir agurkų salotos.
• Užkandis: puodelis uogų.
• Vakaras: daržovių ikrai, 2 riekelės pilkos duonos.

9 diena

• Rytas: 3 šaukštai grikių košės be aliejaus.
• Pietūs: 200 g keptos kalakutienos jogurto padaže.
• Užkandis: 5 vnt. džiovintos slyvos
• Vakaras: karštas sumuštinis su kietuoju sūriu ir žolelėmis, daržovių salotos.

10 diena

• Rytas: 2 vištienos kiaušiniai, 2 juodos duonos skrebučiai.
• Pietūs: porcija daržovių sriubos, 150 g jautienos.
• Užkandis: varškė su žolelėmis.
• Vakaras: žuvis kepta su daržovėmis, pora šviežių ananasų žiedų.

14 dienų

pirmadienis

• Pusryčiai: 150 g baltųjų kopūstų salotų su citrinos sultimis.
• Pietūs: 4 valg. l. virti nesūdyti ryžiai, tarkuotų morkų salotos su obuoliu.
• Popietinis užkandis: 5 sausi krekeriai.
• Vakarienė: 200 g krevečių ir salotų mišinio, 2 gabalėliai pilkos duonos.

antradienis

• Pusryčiai: 2 skrebučiai, 100 g varškės.
• Pietūs: dubenėlis sriubos, salierų, morkų ir žolelių salotos.
• Popietinis užkandis: 2 obuoliai.
• Vakarienė: 100 g ryžių, 150 g virtų daržovių ir ½ greipfruto.

trečiadienį

• Pusryčiai: vaisių salotos iš kriaušių, bananų, apelsinų ir obuolių.
• Pietūs: puodelis putpelių sultinio su skrebučiais, 150 g troškintų šparagų.
• Popietiniai užkandžiai: 4 vnt. džiovinti abrikosai, nevirti sirupe.
• Vakarienė: 2 keptos bulvės švarkeliuose, 200 g keptų pievagrybių.

ketvirtadienis

• Pusryčiai: 2 skrebučiai, apelsinas.
• Pietūs: vandenyje virti ryžiai su žaliais žirneliais, gabalėliu pilkos duonos, obuoliu.
• Popietės užkandis: daržovių salotos.
• Vakarienė: 2 kotletai, troškinti, rudadumblių salotos.

penktadienis

• Pusryčiai: 3 valg. l. grikiai, 2 pomidorai.
• Pietūs: porcija okroshka, 2 gabalėliai juodos duonos.
• Popietinis užkandis: ½ šaukšto. aviečių, braškių ar serbentų (galima atšildyti).
• Vakarienė: kopūstų ir morkų salotos su sezamų aliejumi, 150 g vištienos, obuolių.

šeštadienis

• Pusryčiai: 3 valg. šaukštai ryžių ir 1 kriaušė.
• Pietūs: 200 g virto jautienos liežuvio, vaisių salotos iš kivi, apelsino ir obuolio.
• Popietinis užkandis: 1 mangas.
• Vakarienė: 150 g garintos kiaulienos be riebalų, daržovių salotos.

sekmadienis

• Pusryčiai: džiovintų abrikosų, obuolių ir džiovintų slyvų vaisių salotos su varške.
• Pietūs: dubenėlis sriubos, minkštai virtas kiaušinis.
• Popietinis užkandis: 3 graikinių riešutų branduoliai.
• Vakarienė: 250 g vėžių mėsos, daržovių salotos, 2 gabalėliai skrebučio.

Antrą savaitę meniu kartojamas nuo pirmadienio iki sekmadienio.

Mėnesiui

Per tokį ilgą laikotarpį dietos negalima smarkiai sumažinti. Kilogramai nedings taip greitai, kaip su sunkesniais pasirinkimais, tačiau rezultatas nedings pirmosiomis savaitėmis, o nauda sveikatai bus daug didesnė.

Vandens dietos gėrimo režimas išlieka standartinis: išgerkite stiklinę šilto vandens iškart atsikėlus, stiklinę prieš kiekvieną valgį (30 minučių prieš) ir po valgio (po valandos). Reikiamą vandens tūrį galima apskaičiuoti pagal formulę: svoris (kg) padalintas iš 20.

Apytikslė dienos dieta

• Rytas: košė arba kiaušinienė ir pora žalių daržovių.
• Pietūs: 1 vaisius.
• Diena: porcija sriubos, mėsos gabalas ir daržovių salotos.
• Popietės užkandis: uogos, riešutai ar džiovinti vaisiai.
• Vakaras: troškintos arba keptos daržovės, žuvis ar grybai su neraugintos duonos rieke.

Į draudžiamų maisto produktų sąrašą įtraukti saldumynai, konditerijos gaminiai, kepiniai, riebus maistas, konservai, marinuotos daržovės, rūkyta mėsa.

Norėdami paįvairinti vandens skonį, galite įlašinti porą lašų citrinos sulčių arba mėtų lapelio.

Kaip teisingai atsikratyti dietos

Paprastai perėjimas prie standartinės dietos vyksta be virškinimo problemų. Numetus svorio, pirmąsias 4 dienas reikia palaipsniui mažinti išgeriamo skysčio kiekį. Palaipsniui galite jį pakeisti žaliąja arbata arba šviežiai spaustomis vaisių ir daržovių skaidrintomis sultimis.

Šiame etape naudinga valgyti maistą, kuriame yra daug drėgmės: rauginto pieno produktus, įvairias sriubas, kompotus, želė, vaisius ir vandeningas daržoves.

Palaipsniui skysčių norma turėtų mažėti iki 1, 5–2 litrų per dieną, ką rekomenduoja gydytojai.

Numetus svorio puiki išeitis būtų išlaikyti įprotį pusvalandį prieš valgį išgerti stiklinę kambario temperatūros vandens: tai leis virškinimo sistemai pasiruošti būsimam valgymui ir pasisavinti maksimalų mineralų bei vitaminų kiekį.

Pakartotinis naudojimas

Jei dietos meniu reiškė žymiai didesnį vandens suvartojimą, palyginti su standartiniu, galite prie jo grįžti ne anksčiau kaip po 3–4 savaičių. Šiuo laikotarpiu organizmas galės pailsėti nuo padidėjusios inkstų apkrovos, o tai padės išvengti šlapimo sistemos veikimo problemų.

Kontraindikacijos

Šis svorio metimo būdas derina subalansuotą maisto ir skysčių vartojimą, todėl dieta turi labai nedaug kontraindikacijų. Žmonės, turintys inkstų ar šlapimo sistemos patologijų, prieš naudojimą turi gauti gydančio gydytojo sutikimą.

Tiems, kurie dažnai patiria patinimą ar kuriems gresia hipertenzija, taip pat geriau rinktis kitokį svorio metimo būdą.

Žindymo laikotarpiu gausus vandens suvartojimas gali sumažinti motinos pieno maistinę vertę.

Dietos parinktys

Vanduo-druska

Aktyviai rekomenduojama ne tik toms, kurios tiesiog nori sulieknėti, bet ir toms, kurios nėštumo metu „priaugo" antsvorio. Pirmąjį trimestrą geriant daug vandens, galima sumažinti toksikozės apraiškas, o trečiąjį trimestrą pašalina kojų patinimą.

Pagrindinis dietos reikalavimas, kartu didinant išgeriamo skysčių kiekį, yra iki minimumo sumažinti suvartojamos druskos kiekį. Šių priemonių rinkinys apsaugo nuo skysčių susilaikymo kūno ląstelėse ir padeda sumažinti apimtis probleminėse srityse, ypač juosmens ir pilvo srityje.

Svarbu atsižvelgti į tai, kad valgomosios druskos yra ne tik namuose gaminamuose patiekaluose, bet ir daugelyje parduotuvėse perkamų produktų.

Iš dietos būtina pašalinti visus marinatus ir marinuotas daržoves, padažus, majonezą, konservus, žuvį, kopūstus ir rūkytą mėsą.

Toks svorio metimo būdas gali būti naudojamas ne ilgiau kaip vieną savaitę, o nėštumo atveju – tik prižiūrint vietiniam ginekologui. Per savaitę galite numesti 2–3 kg.

Pakartotinis naudojimas leidžiamas ne anksčiau kaip po 1, 5 mėnesio.

Vandens duona-kefyras

Nepaisant to, kad duona nėra dietinis produktas, jos yra šios dietos racione.

Svorio metimas priklauso nuo pagrindinių taisyklių:

• Leidžiamos tam tikros duonos rūšys, būtent: ruginė su sėlenomis arba paruošta nenaudojant mielių;
• kepiniai ir balta duona griežtai draudžiami;
• per dieną reikia išgerti 1, 5 puodelio neriebaus kefyro;
• Gėrimo režimas pagrįstas 10 stiklinių vandens per dieną išgerimu;
• saikingai galite valgyti varškę su minimaliu riebalų procentu, avokadus (ne daugiau kaip ½ vienu metu), liesą mėsą, daržoves ir vaisius, kuriuose mažai krakmolo ir cukraus.

Maksimali kurso trukmė yra 14 dienų. Per 2 savaites galite sudeginti iki 5 kg kūno riebalų. Jei reikia, galite grįžti į kursą po 2 mėnesių.

Vanduo be pieno

Dietos esmė – valgyti įvairų nekaloringą maistą, kuris prisotintų organizmą viskuo, ko reikia jo funkcionavimui. Šiuo atveju pieno produktai visiškai neįtraukiami, net ir neriebūs.

Laikydamiesi šios dietos per savaitę galite numesti 10 kg. Jo negalima tęsti ilgiau nei 7 dienas, nes piktnaudžiavimas tokia mityba gali neturėti geriausio poveikio jūsų sveikatai.

Kasdienė mityba susideda iš 5 valgymų, įskaitant, be pagrindinių valgymų, užkandžius – antrus pusryčius ir popietinius užkandžius. Pirmoje dienos pusėje galite pasilepinti koše be druskos ir sviesto, po pietų – daržovių sriubą ar vištienos sultinį, o vakarienei – virtos vištienos ar jautienos. Kiekvienas valgis turi būti prisotintas vaisiais ir daržovėmis, jie ypač tiks prie užkandžių, taip pat džiovintų vaisių.

Pagrindinis principas išlieka tas pats: gerti 200 ml vandens pusvalandį prieš valgį ir pusantros valandos po valgio. Bendras tūris turėtų būti arti 2, 5-3 litrų.

Šią dietą galima pakartoti po 1, 5 mėnesio.

Vanduo-baltymas

Nepaisant to, kad tokia mityba žymiai riboja suvartojamų kalorijų kiekį, ją lengva toleruoti. Laikantis tokios dietos, padidėjęs fizinis aktyvumas sėkmingai toleruojamas, todėl jis organiškai derinamas su treniruotėmis ir įvairiomis sporto šakomis.

Pagrindinis principas – išgerti 2, 5 litro vandens: 1-2 stiklines pabudus, pusvalandį prieš kiekvieną valgį, 1, 5 valandos po valgio ir prieš pat miegą.

Pagrindinis maistas daugiausia susideda iš baltymų turinčio maisto. Tai gali būti: kiaušiniai, mėsa, pienas ir pieno produktai, sūris, žuvis, žvėriena, kviečiai, grikiai, ryžiai ir kt. Ryte ir pietų metu reikia dėti daržovių įvairiais deriniais, iš vaisių gaminti užkandžius.

Bendra paros kalorijų norma neturi viršyti 1100 kcal. Kursas trunka 5 dienas. Per šį laiką svorio netekimas svyruoja nuo 4 iki 5 kg. Nerekomenduojama jį naudoti dažniau kaip kartą per 1, 5 mėnesio.