Daugelis žmonių susiduria su antsvorio problema. Tačiau mažai žmonių žino apie liną kaip būdą numesti svorio. Šiame straipsnyje papasakosime apie jo naudingas savybes, naudojimą tiek išorėje, tiek viduje, pasidalinsime visomis subtilybėmis ir mitybos specialistų patarimais.
Bet kokia straipsnyje pateikta informacija yra tik priemonė jūsų tikslui pasiekti. Kaip jį naudoti, priklauso nuo jūsų. Tačiau svarbiausias ir teisingiausias pirmas žingsnis – konsultacija su specialistu.
Linų sėmenų aliejus – istorija ir geografija trumpai
Linai pirmą kartą buvo pagaminti maždaug prieš 9 tūkstančius metų Indijoje. Po 2 tūkstančių metų visi dėvėjo drabužius iš lino, o prekybos keliais jie buvo pristatyti į Egiptą, Viduržemio jūrą, Romą ir Senovės Graikiją. Linai išpopuliarėjo ir tarp slavų genčių. Jis buvo naudojamas drabužiams, eksportui, o iš jo sėklų aliejus gavėnios metu buvo spaudžiamas ir dedamas į maistą. Ne veltui išvertus iš lotynų kalbos „linas" reiškia „labai sveikas", linų aliejus buvo naudojamas ir medicinoje.
Linų aliejaus nauda ir žala
Linų aliejuje yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių, todėl jis greitai išdžiūsta. Priklausomai nuo apdorojimo būdo, produktas gali būti naudingas arba žalingas mūsų organizmui. Norėdami numesti svorio, turėtumėte naudoti nerafinuotą linų sėmenų aliejų. Jis nusodinamas ir filtruojamas arba centrifuguojamas; šis būdas vadinamas „šaltu spaudimu", nes kaitinama iki 20 laipsnių. Šio apdorojimo dėka išsaugomos visos naudingos medžiagos, bet, deja, aliejus greitai genda, palieka nuosėdas. Taip pat galite naudoti hidratuotą linų sėmenų aliejų, jis išlaiko savo naudingas savybes, o jo galiojimo laikas pailgėja dėl apdorojimo vandeniu.
Linų sėmenų aliejaus sudėtis
| Kalorijų kiekis | 884 kcal |
|---|---|
| Riebalai | 99, 98 g |
| Voverės | 0, 11 g |
| Angliavandeniai | 0, 00 g |
| Vanduo | 0, 12 g |
| Vitaminų kiekis | Dienos vertės dalis |
|---|---|
| E | 0, 5 mg |
| KAM | 9, 3 mcg |
| 4 d | 0, 2 mg |
Linų sėmenų aliejus dažnai naudojamas svorio metimui. Dėl savo naudingų savybių linai gali būti geras dietos priedas. Geriau derinti viską iš karto: dietą, fizinį aktyvumą ir papildą, pavyzdžiui, linus.
Šis produktas padeda didinti gyvybingumą, mažina apetitą ir gerina medžiagų apykaitą – neatsiejami aspektai metant svorį.
Linų sėmenų aliejuje yra daug naudingų medžiagų, kurių reikia mūsų organizmui, ypač metant svorį:
- polinesočiosios riebalų rūgštys (PUFA): Omega-3, Omega-6, Omega-9. Mūsų kūnas jų negamina pats, jie gaunami tik iš maisto.
- sudėtyje yra vitaminų: A, B1, B2, B3, B4, B6, B9, E (cholino), K, F, taip pat kalio, fosforo, magnio, geležies, cinko, fitosterolių, skvaleno, tioprolino, lecitino, beta karotino . Šie vitaminai ir makroelementai padeda numesti svorio, kovoti su senatve ir daugeliu ligų, normalizuoja hormonų lygį.
- skatina atliekų, toksinų ir radionuklidų pasišalinimą iš organizmo.
- normalizuoja virškinamojo trakto veiklą, gydo vidurių užkietėjimą.
- mažina cholesterolio kiekį kraujyje, sumažina širdies priepuolių ir insulto riziką.
- mažina cukraus kiekį kraujyje, todėl jo gali vartoti net diabetikai. Turėtumėte pasitarti su gydytoju.
Dabar atsakymas į klausimą, ar linų sėmenų aliejus padeda numesti svorio, yra akivaizdus.
Labai svarbu tinkamai laikyti, kad neprarastų naudingų savybių ir nesugestų.
Kur ir kaip pirkti
Šio stebuklingo vaisto galima įsigyti internetu ir prekybos centruose. Tačiau nereikėtų skubėti iš vieno kraštutinumo į kitą ir pirkti brangiausią ar pigiausią. Pažiūrėkime, kokius kriterijus turi atitikti produktas:
- Atidžiai perskaitykite etiketę ir sudedamąsias dalis. Linų sėmenų aliejus turi būti nerafinuotas, šalto spaudimo, mažo komponento.
- Patikrinkite galiojimo datą. Šviežias aliejus bus skanesnis ir sveikesnis. Pasibaigus tinkamumo laikui, jo negalima vartoti jokiomis aplinkybėmis.
- Jei turite pasirinkimą tarp stiklinės ir plastikinės taros, rinkitės stiklą. Pageidautina tamsus. Aliejus oksiduosis lėčiau ir nesuges.
Kad išvengtumėte omega rūgščių oksidacijos ir skilimo, laikykite vėsioje, tamsioje vietoje, 5-10 laipsnių temperatūroje. Pavyzdžiui, ant šaldytuvo šoninės sienelės.
Būkite atsargūs, kad aliejus neužšaltų ar nekaitintų tiesioginiuose saulės spinduliuose, kitaip atsiras pavojingų kancerogeninių junginių.
Koks yra linų sėmenų aliejaus veiksmingumas svorio netekimui?
Metant svorį rekomenduojama naudoti linų aliejų. Nepamirškite apie tinkamą mitybą ir fizinį aktyvumą. Tai tik padeda atsikratyti papildomų svarų. Jo pagalba normalizuojama lipidų apykaita, virškinimas, gerinama odos, plaukų, nagų būklė, skaidomi riebalai, šalinami toksinai. Produktą galima vartoti įvairiais būdais: per burną gryna forma, kapsulėmis, dėti į maistą, daryti kaukes, šveitiklius ir įvyniojimus.
Kaip vartoti linų sėmenų aliejų svorio netekimui
Svorio metimo procesas turėtų prasidėti nuo dietos koregavimo. Venkite nesveiko, riebaus, rūkyto, saldaus ir krakmolingo maisto. Valgykite daugiau sveiko maisto, kuriame gausu vitaminų ir makroelementų. Kad neapkrautumėte organizmo, valgykite daugiau virtų daržovių, mėsos, žuvies, stenkitės nekepti, naudokite orkaitę. Į savo racioną galite įtraukti šviežių daržovių sulčių ir daugiau baltyminių produktų. Patartina atsisakyti cukraus arba sumažinti jo suvartojimą iki 2 arbatinių šaukštelių per dieną (įskaitant visus jo turinčius produktus), tuomet greičiau numesite svorio.
Metant svorį į kasdienę mitybą galima įtraukti linų sėmenų aliejaus. Pasirinkite, kas jums patinka: skystis ar kapsulės. Jis turi specifinį kartaus skonį, kurio kai kurie žmonės negali pakęsti. Jiems kapsulės tampa išsigelbėjimu. Kad išvengtumėte komplikacijų, laikykitės nurodytų dozių.
Kaip paimti aliejų skystu pavidalu. Priėmimo kursas 5 savaites
Metant svorį gydytojai pataria linų sėmenų aliejų vartoti 5 savaites. Vartokite tik žalią. Savaitės dozavimo grafikas:
Savaitė #1
- 1 arbatinis šaukštelis tuščiu skrandžiu ryte, 30 minučių prieš valgį.
- 1 arbatinis šaukštelis 30 minučių prieš vakarienę.
- 1 arbatinis šaukštelis prieš miegą.
Per savaitę palaipsniui didinkite dozę iki šaukšto.
2, 3 ir 4 savaitės
- 1 valgomasis šaukštas tuščiu skrandžiu ryte, 30 minučių prieš valgį.
- 1 valgomasis šaukštas 30 minučių prieš vakarienę.
- 1 valgomasis šaukštas prieš miegą.
Iki 3 savaitės pabaigos palaipsniui sumažinkite suvartojamo linų sėmenų aliejaus kiekį.
Savaitė #5
- 1 arbatinis šaukštelis tuščiu skrandžiu ryte, 30 minučių prieš valgį.
- 1 arbatinis šaukštelis 30 minučių prieš vakarienę.
- 1 arbatinis šaukštelis prieš miegą.
Kaip vartoti linų aliejaus kapsules. Priėmimo kursas 6 savaites
Norint numesti svorio, gydytojai rekomenduoja gerti linų sėmenų aliejų kapsulėmis po 3 vnt 2 kartus per dieną 6 savaites. Kapsules patartina vartoti 30 minučių prieš valgį. Nuplaukite juos šiltu, bet ne karštu vandeniu. Kursą galima kartoti 1-2 kartus per metus su mažiausiai šešių mėnesių pertrauka.
Kaip vartoti linų aliejų valymui
Linų sėmenų aliejus padeda ne tik numesti svorio. Dėl didelės omega-3 koncentracijos gerina plaukų, odos ir nagų kokybę. Derindami jį su tinkama mityba, galite išvalyti organizmą nuo toksinų, prisotinti jį vitaminais ir mineralais bei pagerinti bendrą jo veiklą.
Norėdami švelniai valyti, tiesiog įtraukite produktą į savo racioną. Galima dėti į košes, salotas ir šviežias daržovių sultis.
Mes sudarėme keletą būdų, kaip švelniai išvalyti kūną naudojant linų sėmenų aliejų:
- Paimkite 1 arbatinį šaukštelį aliejaus užgerdami stikline kambario temperatūros vandens. Svarbu, kad nebūtų karšta.
- Tamsiame inde sumaišyti 100 gramų maltų linų sėmenų, įpilti 250 ml aliejaus, uždengti, leisti prisitraukti 7 dienas. Gerkite po 1 valgomąjį šaukštą valandą prieš valgį 14 dienų.
- Sistema 21-7-21: trintuve sumalkite 3 mažas česnako galvutes ir 3 dideles citrinas. Sumaišykite su 1 litru medaus ir stikline aliejaus. Palikite tamsioje vietoje 2 savaites. Vartoti po 1 valgomąjį šaukštą 21 dieną. Padarykite savaitės pertrauką, tada pakartokite kursą.
Kitos linų sėmenų aliejaus vartojimo galimybės
Linų sėklos padeda normalizuoti žarnyno veiklą, mažina alkį, pagreitina medžiagų apykaitą. Todėl juos galima drąsiai vadinti neatsiejama svorio metimo dalimi. Siūlome keletą receptų su linų sėklomis svorio netekimui:
- Užvirinkite skystą uogų želė, įberkite nedidelį kiekį linų sėmenų arba linų sėmenų miltų. Kai gėrimą atvėsiname, linų sėmenys išbrinksta, o tai sukuria sotumo jausmą.
- 2 arbatinius šaukštelius linų sėmenų užpilkite stikline verdančio vandens. Leiskite jam užvirti 20 minučių. Įpilkite 1 arbatinį šaukštelį medaus ir citrinos griežinėlį ir išmaišykite. Gerkite skystį ir valgykite sėklas.
- 2 valgomuosius šaukštus linų sėmenų užpilkite dviem stiklinėmis kambario temperatūros vandens. Leiskite virti termose 2 dienas. Gerti po 100 gramų 30 minučių prieš valgį.
Gėrimus pagal šiuos receptus reikia gerti mažiausiai 10 dienų, tada daryti 10 dienų pertrauką ir vėl gerti. Būtinai atlikite 2-4 kursus.
Receptai svorio metimui naudojant linų sėmenų aliejų
Linų sėmenų aliejus su kefyru
- 1 stiklinė kefyro
- 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų aliejaus
Kaip žinote, kefyras padeda pagerinti virškinamojo trakto veiklą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Kartu su linų sėmenų aliejumi jis padės ne tik pašalinti toksinus iš organizmo, bet ir numesti svorio.
Į stiklinę kefyro įpilkite 1 valgomąjį šaukštą aliejaus ir išgerkite vakare. Vakarienę galite pakeisti šiuo gėrimu. Jausitės sotūs. Padarykite tai savo ritualu, bet po 2–3 mėnesių padarykite 4 savaičių pertrauką ir atnaujinkite kursą.
Būtinai išgerkite bent 1 litrą vandens per dieną, kad svorio metimo procesas būtų intensyvesnis.
Avižiniai dribsniai su linų sėmenų aliejumi
- 70 g avižinių dribsnių
- 300 ml vandens
- 15 g linų sėmenų aliejaus
- 30 g bičių medaus
Į keptuvę supilkite vandenį ir padėkite ant ugnies. Kai vanduo užvirs, suberkite avižinius dribsnius, sumažinkite ugnį ir virkite, retkarčiais pamaišydami. Kai vanduo susigers, supilkite košę į lėkštę ir šiek tiek atvėsinkite. Įpilkite medaus, sėmenų aliejaus ir viskas.
Varškė su linų sėmenų aliejumi
Šis vokiškas varškės patiekalas laikomas labai sveiku. Neriebioje varškėje yra 0, 5% gyvulinių riebalų ir 10% vertingų baltymų. Kartu su linų sėmenų aliejumi patiekalas puikiai tinka svorio metimui.
- Nugriebtas sūris
- 1 valgomasis šaukštas linų sėmenų aliejaus
- Šiek tiek pieno
- Kmynai
- Petražolės
- Žiupsnelis druskos
- Juodasis pipiras
Minkštą neriebią varškę sumaišykite su pienu, pagardinkite prieskoniais ir smulkiai pjaustytomis petražolėmis. Prieš patiekdami sumaišykite su linų sėmenų aliejumi. Pagal vokišką tradiciją bulvės yra verdamos kaip garnyras. Pagamina nuostabius pietus ar vakarienę.
Jei norite pasilepinti kuo nors saldžiu, vietoje prieskonių dėkite medaus ir vaisių, o gal net riešutų. Gero apetito!
Išorinis linų sėmenų aliejaus naudojimas riebalams deginti
Be valgymo, linų sėmenų aliejus gali būti naudojamas kaip kosmetikos gaminys. Dėl savo natūralių savybių produktas lygina odą ir daro ją elastingesnę. Jį galima tepti ant kūno norint numesti svorio, atsikratyti celiulito ir strijų.
Raudonųjų pipirų įvyniojimas
Čili pipiruose gausu naudingų medžiagų. Jame yra kapsaicino, vitaminų A, B, C, kurie skatina ląstelių metabolizmą ir skaido riebalus. Pipiruose taip pat yra kalio, magnio ir fosforo, kurie suriša laisvuosius radikalus, kurie lėtina senėjimo procesus ir stangrina odą; cholino, likopeno, sieros ir cinko, kurie neleidžia plisti infekcijai.
- 100 ml medaus
- 1 arbatinis šaukštelis čili miltelių
- 50 g sėmenų aliejaus
Medų pakaitinkite iki skysto, suberkite čili pipirą ir linų sėmenų aliejų. Tepkite problemines vietas ir apvyniokite plėvele. Patartina mūvėti šiltas kelnes arba įsisupti į antklodę. Po pusvalandžio nuplaukite.
Kadangi čili yra dirginantis, netepkite mišinio ant pažeidimų ar žaizdų. Taip pat verta atidėti procedūrą, jei yra menstruacijų, venų negalavimų, moterų lytinių organų problemų, inkstų ligų ir nėštumo.
Mėlyno molio įvyniojimas
Mėlynajame molyje yra daug biologiškai aktyvių medžiagų ir mineralų. Tinkamai naudojant padeda kovoti su celiulitu. Prieš įvyniojimą reikėtų išgerti bent 2 litrus vandens, nusiprausti po dušu ir šveitikliu atverti poras.
- 50-100 g mėlynojo molio
- Šiltas vanduo
- Linų sėmenų aliejus
Ištirpinkite molį šiltame vandenyje, maišydami. Konsistencija turėtų būti panaši į grietinę. Įpilkite linų aliejaus. Tepkite ant sausos odos, apvyniokite plėvele. Nuplaukite po 15-20 minučių.
Vonia su jūros druska ir sėmenų aliejumi
Jūros druska padeda kūnui atsipalaiduoti, o linų sėmenų aliejus stangrina odą ir suteikia anticeliulitinį poveikį.
Į vonią įpilkite 30 ml aliejaus ir tiek druskos, kiek norite. Atsigulkite ir atsipalaiduokite, galvokite apie savo kūną ir pokyčius.
Masažas su sėmenų aliejumi
Masažas naudingas kūnui. Tai skatina kraujotaką, gerina kraujotaką. Masažas su linų sėmenų aliejumi padeda numesti svorio ir atsikratyti celiulito, strijų ir suglebusios odos. Įtrynus visi naudingi elementai greičiau įsigeria į odą. Šią procedūrą galima atlikti savarankiškai.
- Išvalykite kūną maudydamiesi karštu dušu ar vonioje.
- Lengvais judesiais šveiskite kūną ir nuplaukite vandeniu.
- Prieš tepdami ant kūno, linų sėmenų aliejų šiek tiek pašildykite vandens vonelėje. Įsitikinkite, kad jis neužvirs.
- Tepkite jį lėtais ir sklandžiais judesiais ant kūno iš apačios į viršų.
- Glostykite odą, šiek tiek paspauskite pirštų galiukais su skirtingu stiprumu, palaipsniui didindami spaudimą.
- Pirštu minkykite odą pirštais, galite paimti odos ritinėlius ir minkyti.
Procedūra turi būti maloni. Neverskite savo kūno, netoleruokite, jei skauda, bet sumažinkite spaudimą. Masažo pabaigoje likusį aliejų nuvalykite kilpiniu rankšluosčiu, iš pradžių sudrėkindami šiltu vandeniu. Procedūra turėtų būti atliekama kas antrą dieną dvi savaites.
Aliejaus šveitimas
Šveitiklis su sėmenų aliejumi nuo celiulito ir strijų gerina odos kokybę, maitina, drėkina, daro ją elastingesnę.
- 1 arbatinis šaukštelis linų sėmenų aliejaus
- 1 arbatinis šaukštelis cukraus
- 0, 5 arbatinio šaukštelio acto (5-6%)
- 0, 5 arbatinio šaukštelio druskos
- 2 šaukštai sausų garstyčių
- 1-2 arbatinius šaukštelius vandens
Sumaišykite ingredientus. Tepkite problemines vietas, uždenkite maistine plėvele ir apvyniokite antklode. Palikite šveitiklį valandai ir nuplaukite. Šveitiklį tepkite kas antrą dieną, iš viso 10 procedūrų.
Mitybos specialistų atsiliepimai
Mitybos specialistai pataria naudoti linų sėmenų aliejų svorio netekimui. Derindami šį produktą su tinkama mityba, atsikratysite papildomų svarų ir normalizuosite medžiagų apykaitą dėl jo sudėtyje esančių antioksidantų ir riebalų rūgščių. Linų sėmenų aliejuje yra apie 60% alfa-linoleno rūgšties, kuri turi priešuždegiminį poveikį, verčia veikti smegenis, gerina medžiagų apykaitą.
Prieš pradedant vartoti, mitybos specialistai pataria įsitikinti, ar neturite kontraindikacijų. Geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Svarbiausia yra laikytis dozės ir vartoti kartu su dieta.
Kai kurie ekspertai mano, kad linų sėmenų aliejus gali būti žalingas, jei vartojamas neteisingai arba jei yra kontraindikacijų. Griežtai draudžiama vartoti šiais atvejais:
- Kepenų ligos: pankreatitas, cholecistitas, hepatitas ir tulžies akmenligė.
- Virškinimo trakto sutrikimai, pepsinė opa, gastritas.
- Neigiamas poveikis organizmui galimas, jei vartojate antidepresantus, hormoninius vaistus, antikoaguliantus ar antivirusinius vaistus.
Gydytojai teigia, kad linų sėmenų aliejų galima gerti ir nevalgius, tačiau perspėkite, kad jis gali pakenkti dėl streso kepenims. Norėdami apsisaugoti, vartokite valgio metu arba pridėkite tiesiai prie aukščiau pateiktų receptų.
Jei nenukrypsite nuo nustatytos dozės, linų sėmenų aliejus taps puikiu svorio metimo asistentu. Visada geriausia pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju arba dietologu.
Atsiliepimai
Apskritai atsiliepimai apie linų sėmenų aliejų „RuNet" yra teigiami. Surinkome keletą atsiliepimų iš tų, kurie jau bandė naudoti linų aliejų svorio metimui.
- „Geriu apie mėnesį – plaukai pradėjo blizgėti, net nustojau naudoti kondicionierių. Veidas pagerėjo, oda lygesnė. Mano nagai nuolat lūžinėjo, kad ir ką daryčiau, bet čia buvo kažkokie stebuklai! Beje, numečiau 1, 8 kilogramo. Sėmenų aliejaus skonis, žinoma, yra unikalus ir tinka ne kiekvienam. Bet įdomu ir turtinga. Svarbiausia atkreipti dėmesį į galiojimo datą. Jei aliejus sugedo, jo skonis bus kartaus. Apskritai man labai patiko linų sėmenų aliejus svorio metimui. Rekomenduoju visiems".
- „Po baltymų dietos negalėjau pagerinti žarnyno veiklos. Nuolatinis diskomfortas ir sunkumas skrandyje siaubingai erzino. Nusprendžiau išbandyti šį puikų produktą. Tačiau netikėdamas sėkme, šiek tiek perdozavau dozę. Gerai, kad eksperimentas sutapo su poilsio diena. Po to dozę sumažinau iki rekomenduojamos ir pradėjau reguliariai vartoti. "
- „Pradėjau gerti linų sėmenų aliejų, o po savaitės atsitrenkiau ant svarstyklių – 49 kg. Prieš tai svėriau 51 kg. Valgau kaip įprastai, nesilaikau jokios dietos. Skonis man labai patinka, vienu gurkšniu galėčiau išgerti visą butelį. Apskritai aš pradėjau jį gerti plaukų augimui. Bet man patiko ši premija. Ir po 2 savaičių mano plaukai tapo pastebimai gražesni, oda atrodė nuostabiai, o miegas normalizavosi. Girdėjau, kad tai ramina mano nervus, ir iš tikrųjų tapau ramesnė. Svoris stabilus 49 kg.