Iš šio straipsnio sužinosite, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio keliais skirtingų ekstremalumo lygių būdais: nuo paprasčiausių ir logiškiausių iki tikrai kietų.
Sakoma, kad greitai numesti svorio negalima, nes tai kenkia organizmui ir apskritai nelogiška. Na, o kaip per kelias dienas galima atsikratyti per daugelį metų priaugtų kilogramų?
Ir vis dėlto greitas svorio metimas nėra mitas. Jei turite antsvorio, per savaitę ar dvi (ar net porą dienų) tikrai greitai ir efektyviai galite atsikratyti kelių kilogramų, o tai neabejotinai bus tikra dovana jums.
Tačiau šis medalis turi ir neigiamą pusę. Žmogus, norintis labai greitai sulieknėti, turi turėti omenyje bent du ne itin malonius efektus.
- Greitai sulieknėjus yra didelė tikimybė, kad po kurio laiko numesti kilogramai sugrįš. Taip pat yra tikimybė, kad priaugsite daugiau svarų nei numetėte.
- Staigus svorio kritimas yra didelis stresas organizmui, o bet koks stresas gali laikinai sutrikdyti bet kokių sistemų veiklą ir paūmėti lėtinės ligos.
Todėl pirmiausia rekomenduoju susitvarkytiKodėl reikia greitai numesti svorio?. Yra situacijų, kai staigus svorio kritimas iš dalies pateisinamas. Tarkime, per savaitę reikia greitai numesti svorio, nes susitikus su artimaisiais norisi gerai atrodyti. Arba netrukus jūsų laukia labai svarbus įvykis, pavyzdžiui, išleistuvės ar jubiliejus, ir norite gerai atrodyti nuotraukose. Arba jums labai reikia tilpti į savo mėgstamą suknelę. Aš pati numečiau apie 8-9 kilogramus likus dviem savaitėms iki vestuvių vienu iš žemiau pateiktų būdų ir nesigailiu, kad dėl to teko kentėti. Atvejai skiriasi.
Jei tiesiog norite atsikratyti papildomų svarų ir nenorite laukti, nepatariu jums naudoti šių metodų. Bent jau jums bus labai sunku per kelias dienas įtvirtinti skubiai pasiektą rezultatą, o svoris grįš. Tokiais atvejais (kurių yra dauguma) rekomenduoju naudoti patikrintus sveikos mitybos būdus. Galėsite normalizuoti savo svorį, efektyviai įtvirtinti rezultatus ir apskritai pagerinti savo sveikatą, atrasti sugebėjimų, apie kuriuos anksčiau galėjai tik pasvajoti.
Čia siūlau apsistoti tik tiems, kuriems tikrai reikia labai greitai sulieknėti, ir jų netrikdo tai, kad tai gali trukti neilgai ir yra nesaugu. Taigi, išsiaiškinkime, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio.
Beje, apie „nesaugų".Viską, apie ką rašau toliau, išbandžiau kaip eksperimentą arba perskaičiau šaltinyje, kurį laikau autoritetingu. Nesu licencijuotas gydytojas, mitybos specialistas ar sporto treneris, todėl siūlau toliau pateiktą nuomonę laikyti mano asmenine nuomone, bet ne veiksmų vadovu. Griežtai nerekomenduoju nieko bandyti nepasikonsultavus su specialistu ir nepasitikėjus savo sveikata.Ar tai pavojinga!Apsvarstykite, kaip aš jus perspėju.
Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio? Žemas ekstremalumo lygis
Greito maisto, miltų ir saldumynų apribojimas. Nepatikėsite, bet daugeliui norinčių sulieknėti tiesiog reikia atsisakyti greito maisto. Per 2–3 savaites normaliai sveikai maitindamiesi galite numesti 5 ar daugiau kilogramų, nesinaudodami kitais būdais. Šio metodo privalumas yra tai, kad jis yra naudingas sveikatai, trūkumas – palyginti lėtas. Jei sportuosite tuo pačiu metu, prarasite dar daugiau. Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio? Mažiau valgyk! Juokauju. Eikime toliau.
Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio? Vidutinis ekstremalus lygis
Mažai angliavandenių dieta.
Ši dieta turi daugybę variantų -„Kremlius", „Dukano dieta", „Atkinso dieta", keto dietair kiti. Dietos esmė yra ta, kad pradiniame etape, kuris trunka tik 1-2 savaites, jūs maksimaliai sumažinate angliavandenių turinčių maisto produktų kiekį savo racione ir teikiate pirmenybę maisto produktams, kuriuose yra daug baltymų. Dėl to, kad organizmas netenka pagrindinio energijos šaltinio - angliavandenių, jis ieško kitų būdų „pasikrauti", visų pirma, pradeda deginti riebalų atsargas.
Ši dieta tikrai efektyvi trumpą laiką ir, priklausomai nuo pradinio svorio, leis greitai numesti kelis ar net dešimt kilogramų per savaitę ar dvi.
Mažai angliavandenių turinti dieta būtų idealus pasirinkimas tiems, kurie galvoja, kaip greitai ir efektyviai numesti svorio, jei ne keli erzinantys trūkumai.
Pirma, jūs turite labai atsargiai ir sklandžiai atsisakyti šios dietos,normalizuojasi naudojant natūralų angliavandenių turintį maistą – daržoves, vaisius ir sultis. Jei pasibaigus dietai staiga grįšite prie įprastos dietos, tada organizmas, pasidžiaugęs energijos šaltinio atsiradimu, pradės intensyviai kaupti riebalus rezerve. Dėl to po mažai angliavandenių turinčios dietos labai lengva susigrąžinti seną svorį ir net perteklinį svorį.
Antra, mažai angliavandenių turinti dieta sukelia streso būseną., o iš pradžių galimi įvairūs nemalonūs padariniai, pavyzdžiui, galvos skausmas, miego sutrikimai ir pan. Jei jūsų imuninė sistema silpna, susirgti bus labai lengva. Tačiau čia viskas individualu – galbūt nieko nepajusite, bet galbūt atsiras sveikatos problemų. Ir taip, beveik visi žmonės, kurie bandė šią dietą, pastebėjo letargiją ir mieguistumą.
Trečia, geriausias mažai angliavandenių turinčių dietų draugas yra vidurių užkietėjimas.Beveik visiškas skaidulų nebuvimas maiste sukelia žarnyno sutrikimus ir dėl to sukelia daug nemalonių pojūčių. Štai kodėl tas pats Dukanas rekomenduoja įtraukti sėlenas į savo racioną pirmajame dietos etape.
Na, ir ketvirta, žmogus sėkmingai degina ne tik angliavandenius, bet ir raumenų audinį.
Mažai angliavandenių turinčias dietas sėkmingai naudojo sunkiaatlečiai, boksininkai ir kiti sportininkai, kuriems reikia patekti į tam tikrą svorio kategoriją. Kultūrizme mažai angliavandenių naudojami „džiovinimui", tai yra reljefo piešimui prieš varžybas. Mažai angliavandenių turinčios dietos veiksmingumą trumpuoju laikotarpiu patvirtino šimtai tūkstančių žmonių, tačiau ilgalaikėje perspektyvoje ji netaikoma.
Žaliavinio maisto dieta, vaisių dieta.
Žalio maisto dieta nėra dieta, pagrįsta sūriu, kaip paprastai manoma. Čia jie valgo RAW, tai yra neperdirbtus vaisius, daržoves ir riešutus bei geria šviežiai spaustas sultis. Žalio maisto dieta yra visiškai priešinga mažai angliavandenių turinčiai dietai. Jūs visiškai pašalinate gyvūninius baltymus ir riebalus, tačiau jūsų suvartojamų angliavandenių kiekis labai padidėja. Žalio maisto dietos „deginantis" efektas pasiekiamas keliais būdais.
Pirma, nustojate vartoti gyvulinės ir dirbtinės kilmės sočiųjų riebalų., kurios linkusios ne degti, o kauptis atsargoje (augaliniai riebalai iš riešutų, aliejaus ir vaisių, pavyzdžiui, avokadai, tokio žalingo poveikio neturi).
Antra, organizmas pradeda intensyviai valytis ir šalinti toksinus.Viena vertus, jausitės blogai (kaip kitaip jautiesi, kai išbėgs nuodai? ), kita vertus, sulieknėsite, pagerės odos spalva, išnyks nemalonūs kvapai.
Trečia, daržovėse ir daugumoje vaisių yra mažai kalorijų.
Pagrindinis žalio maisto dietos trūkumas yra tas, kad nepasiruošęs žmogus pereina prie žalio augalinio maistolabai sunku tiek fiziškai, tiek protiškai. Pažįstu daug žmonių, kurie gali lengvai atsisakyti vaisių ir daržovių, bet yra neįtikėtinai priklausomi nuo mėsos ar pieno produktų. Taigi šiam metodui jums reikės valios.
Manau, kad žalio maisto dieta yra daug mažiau kenksminga (net labiau tikėtina, kad naudinga) nei mažai angliavandenių turinti dieta, tačiau kartu tai yra lėtesnis ir daug valios reikalaujantis būdas. Verta pasakyti, kad abi šios dietos mūsų laikais yra aršių diskusijų objektas. Jie turi savo gerbėjus ir pasekėjus, taip pat ir priešininkus, todėl nenaudokite jų atsitiktinai ir bent jau perskaitykite kelis skirtingus šaltinius ir pasverkite visus privalumus ir trūkumus. Tačiau mūsų atveju – kaip greitai ir efektyviai numesti svorio – jie visai tinka.
Mono dietos ir dietos, pagrįstos kalorijų apribojimu.
Monodietos – dietos, kurių meniu sudaro vienas ar keli to paties produkto variantai – duoda gerą trumpalaikį efektą. Jei domėjotės dietomis, tikriausiai esate apie jas girdėję – tai grikių, ryžių, kefyro-varškės ir panašios dietos. Siekdami atkreipti dėmesį, dietų kūrėjai sugalvoja pačias neįtikėtiniausias monodietų rūšis, pavyzdžiui, labai abejotiną šokoladą ar egzotiškus ananasus.
Šios dietos visada veikia tuo pačiu principu – valgote tik vienos rūšies produktus, kurių fiziškai negalite suvalgyti tiek, kad gautumėte savo dienos kalorijų normą. Atitinkamai, kai grįžtate prie įprastos dietos, jūsų svoris greitai grįžta. Mono dietos veikia, tačiau su jomis būkite labai atsargūs – per porą savaičių dietos galite užsidirbti ne tik svorio metimui, bet ir, pavyzdžiui, gastritui.
Dietos, pagrįstos griežtu kalorijų apribojimu, taip pat duoda greitų rezultatų. Pavyzdžiui, yra"aktoriaus dieta", kurio metu skirtingomis dienomis suvalgote 1-2 maisto rūšis: pirmą - ryžių ir pomidorų sultis, antrąją - kefyrą ir varškę, trečią - arbatą ir mėsą, ketvirtą - vyną ir sūrį. Deja, kaip sveikos mitybos šalininkė, negaliu rekomenduoti tokių dietų niekam, išskyrus eksperimentuotojus ir specialiuosius estetus. Yra veiksmingesnių ir mažiau skausmingų būdų greitai numesti svorio.
Dieta turi puikų efektą, kai ji derinama su mankšta!
Kaip greitai ir efektyviai numesti svorio? Aukštas ekstremalumo lygis
Jei vidutiniame lygyje kalbėdavome apie savaites, tai dabar skaičiuojame dienomis.
Yra būdų, kaip per labai trumpą laiką, iki paros, numesti kelis kilogramus, tačiau juos reikia naudoti itin atsargiai, antraip galima atsisveikinti ne tik su sveikata, bet ir su gyvenimu.
Visi šie metodai pagrįsti tuo, kad nors per itin trumpą laiką riebalų pertekliaus atsikratyti neįmanoma, iš organizmo visiškai įmanoma pašalinti vandenį ir toksinus, kurie taip pat turi įtakos jūsų svoriui.
Pirtis ir kailiniai.Anekdotiškas, bet vis dėlto veikiantis ekstremalus būdas greitai ir efektyviai numesti svorio tiems, kurių širdis sveika, kraujospūdis kaip astronautui ir kuriems gyvenime apskritai sekasi. Žmogus šiltai apsirengia ir eina į pirtį tinkamai prakaituoti ir pašalinti iš kūno maksimalų vandens kiekį. Kilogramai (vandens) tikrai išnyksta, tačiau yra didelė rizika gauti šilumos smūgį.
Valymo pasninko dienos.Labai greitai galite numesti svorio praktikuodami badavimo dienas, kurių metu vartojate maistą, kuris ne tik sukuria kalorijų deficitą, bet ir greitai pašalina atliekas bei toksinus.
Tai gali būti pasninko dienos vartojant vaistažolių arbatas arba daržoves, turinčias diuretikų ir vidurius laisvinantį poveikį. Daržovėms priskiriami agurkai, melionai ir arbūzai (žinau, žinau, arbūzas yra didelė uoga, bet jūs suprantate mano mintį). Vidurius laisvinančios vaistažolių arbatos dažniausiai jau parduodamos jau paruoštais preparatais, jų galima įsigyti bet kurioje vaistinėje.
Per pasninko dieną jūs tikrai galite numesti keletą kilogramų, tačiau šie nuostoliai daugiausia bus dėl vandens ir toksinų; atitinkamai vanduo grįš labai greitai (ir švaistės – priklausomai nuo to, kaip valgysite). Šio metodo trūkumas yra tai, kad virškinimo sistema, taip pat inkstai ir kepenys, kurie pašalina iš jūsų vandenį ir atliekas, patiria didelį stresą, o kūnas ilgainiui dehidratuoja. Norėdami to išvengti, turite gerti daug skysčių. Ir taip, jei turite sveikatos problemų dėl virškinimo, kepenų ar inkstų, pamirškite pasninko dienas be gydytojo palaiminimo.
Iš badavimo, kaip ir bet kurios kitos dietos, reikia išeiti palaipsniui.
Farmaciniai metodai.Kaip sakoma, tos pačios pasninko dienos, tik pigios ir linksmos. Vietoj natūralių produktų vartojate vaistus. Vienas sportininkas, vardu Rossas Eddie, eksperimentiškai panaudojęs diuretikus ir valomąją dietą, sugebėjo per dieną numesti net 11 kilogramų. Bet tai visiškai žiauru, ir jis tai padarė griežtai prižiūrimas specialistų.
Ir mitybos specialistai taip pat juokauja:
Per vieną dieną galite numesti dešimt ar penkiolika kilogramų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai amputuoti koją.